آرشیو خرداد ماه 1399

ليفت صورت بدون پوست سر
آرامش يكي از شايع ترين مشكلات زيبايي شناسي صورت است. زنان و مردان در مقطعي از زندگي ، آرامش صورت را تجربه مي كنند. به همين دليل ، اصلاح آرامش يكي از متداولترين روشهاي زيبايي شناسي است. معمولاً بعد از 40 سالگي و بعضي اوقات حتي قبل از آن سن شروع مي شود.

موثرترين روش براي رفع آرامش صورت ، ليفت صورت است و هيچ روشي وجود ندارد كه بتوان با آن به طور موثر مقايسه كرد. اما اين يك روش تهاجمي است. به همين دليل است كه بسياري از افراد از اين امر دوري مي كنند و سعي مي كنند از طرق مختلف و غير تهاجمي راه حلي براي مشكل خود پيدا كنند.

به همين دليل روشهاي زيادي پيشنهاد شده است كه گفته مي شود پوست صورت را محكم مي كند. بسياري از انواع مختلف دستگاه ها ، درمان هاي آرايشي ، محصولات تزريقي يا حتي كرم ها ادعا مي كنند كه صورت را محكم مي كنند. در عمل ، اكثريت قريب به اتفاق اين روشها هيچ تاثيري ندارند و تنها تعداد معدودي از آنها حداقل نتايج را نشان مي دهند. افرادي كه اين روند را طي مي كنند نااميد شده و پس از مدتي درمان ديگري را امتحان مي كنند ، كه از آنجا دوباره نااميد مي شوند. با اين حال ، تحقيقات در اين زمينه ادامه دارد و روشهاي درماني جديدي پيشنهاد مي شود.

روش جديد اصلاح آرامش صورت بدون پوست سر
يك روش درماني جديد براي اصلاح آرامش صورت ، كه نتايج دلگرم كننده اي را به همراه دارد ، اصلاح با الياف پليلاكتيك است ، به نام PolyFiber Lifting. Polygalactic يك ماده شناخته شده و پركاربرد است. از آن به عنوان تزريق براي بهبود شكل صورت استفاده مي شود.

همچنين در ساخت بخيه هاي قابل جذب بسيار مورد استفاده قرار مي گيرد. به همين دلايل اين ماده بسيار آزمايش شده است و ايمني آن را به اثبات رسانده است.

مكانيسم عمل
نحوه كار آنها داراي دو مكانيسم عمل است:

آنها يك تكيه گاه داخلي بر روي پوست صورت ايجاد مي كنند.پس از جذب آنها ، الياف كلاژن در منطقه ايجاد مي شوند.
توليد الياف كلاژن توسط پلي اتيلن فعال مي شود. در عمل ، الياف پليلاكتيك توسط الياف كلاژن جايگزين مي شوند ، كه حتي پشتيباني بهتري از چهره نيز دارند.

مزاياي استفاده از بلند كردن PolyFiber
قرار دادن الياف ساده است.اين كار در مطب انجام مي شود و هيچ كلينيكي لازم نيست (كاهش هزينه ها).اصلاً نيازي به بيهوشي نيست و معمولاً از بي حسي موضعي استفاده نمي شود.ميزان ناراحتي كوچك و متوسط ​​است ، در حالي كه به هيچ وجه بي حسي موضعي وجود ندارد.اين روند معمولاً بيست دقيقه طول مي كشد.ممكن است فرد مستقيماً در محيط خود ظاهر شود.نتيجه فوري است و طي حدود 3 ماه بهبود مي يابد.اثر حدود يك سال به طول مي انجامد.اين روند مي تواند دوباره انجام شود.هزينه نسبت به هزينه ليفتينگ صورت بسيار كم است.
عمل بالا بردن PolyFiber چگونه انجام مي شود؟
الياف پلي فايبر در سوزن هاي نازك قرار مي گيرند. جراح پلاستيك سوزن هاي نازك (به همراه الياف) را در زير پوست در نواحي مناسب صورت قرار مي دهد. جراح پلاستيك سپس سوزن را جدا مي كند ، كه اين فيبر را در زير پوست قرار مي دهد.

نتيجه بلند كردن PolyFiber
نتيجه فوري است ، يعني فرد در آن لحظه تفاوت در چهره خود را مي بيند. پس از دو تا سه ماه ، اين اثر بهبود مي يابد ، زيرا علاوه بر پشتيباني اوليه ، توليد كلاژن آغاز شده است.

شخصي كه روش بلند كردن PolyFiber را انجام داده است مي تواند مستقيماً در محيط خود با استفاده از كمي آرايش ظاهر شود. معمولاً نيازي نيست كه حتي در همان روز درخواست ، فعاليت خود را ترك كنيد.

اين اثر حدود يك سال طول مي كشد تا فرد بتواند اين روند را تكرار كند. اين روش همچنين به عنوان پيشگيري عمل مي كند به طوري كه هيچ گونه خرابي از آرامش حاصل نمي شود ، زيرا همانطور كه مشهور است ، تحريك فيبروبلاست ها و توليد كلاژن پيشرفت آرامش را به تأخير مي اندازد.

در كدام مناطق روش استفاده مي شود؟
مناطقي كه با روش ليفتينگ PolyFiber قابل بهبود هستند عبارتند از:

گونه ها (گونه ها) ،گردن،گونه ها ،چين و چروك روي لب بالا و پايين.
در نتيجه
با گذشت زمان ، برنامه هاي جديدي اضافه مي شوند ، كه در ساير مكان ها مانند جلو نيز اعمال مي شود.

البته نتايج PolyFiber Lifting با نتايج حاصل از بالابر قابل مقايسه نيست ، اما پيشرفت به ويژه در رابطه با سادگي فرايند رضايت بخش است. تركيب سهولت فرآيند ، امنيت و كارآيي باعث مي شود اين روش جديد به سرعت رشد كند. افرادي كه تحت عمل بلند كردن PolyFiber قرار گرفته اند حاضرند روند كار را دقيقا تكرار كنند زيرا از نتايج راضي هستند.

منبع : wikihow

من قهرماني مي كنم چگونه مي توانم استرس را مديريت كنم؟
به طور كلي پذيرفته مي شود كه ورزش به مهارت هاي مختلفي مانند هوشياري ذهني ، مهارت هاي تحليلي ، حافظه ، پيش بيني ، استراتژي و توجه نياز دارد و از اين رو مي تواند رشد معنوي افراد را تقويت كند. ورزش نيز يك روش سالم براي بيان ، تفريح ​​و معاشرت است.

معناي قهرماني چيست؟
مفهوم قهرماني و رقابت براي پيروزي در خط مفهوم ورزش است اما معمولاً فضايي جداگانه است. هدف از قهرمان نه تنها شادي حضور ، بلكه اولين نفر است و در مورد قهرمان حرفه اي ، هدف مي تواند شغلي ، پول و تبليغات باشد. مسابقات قهرماني به ساعت ها آمادگي ، فداكاري ، تمرين پرشور و چندين فداكاري نياز دارد. ورزش در مقايسه با ساير تعهدات اولويت دارد و زندگي روزمره با تعهدات ورزشي تعيين مي شود.

به عبارت ديگر ، مسابقات قهرماني كاملاً خواستار و پر استرس است و به همين دليل نياز به قدرت و بلوغ عاطفي دارد. اين شرايط براي ورزشكاران جوان كه هنوز به سطح شناختي و عاطفي نرسيده اند ، دشوار است كه امكان پردازش شرايط دشوار و احساس فشارهاي رواني را فراهم مي كند. استرس شديد مي تواند باعث واكنشي كودكان شود و اين اغلب منجر به تصميم به ترك و ترك ورزش مي شود. در زندگي كودكان و نوجوانان ، قهرماني ها اغلب در يك برنامه از قبل سنگين تبديل به يك تعهد اضافي مي شوند و بنابراين فقط از يك بازي يا سرگرمي متوقف مي شوند. شكار در وهله اول مخالف مفهوم مشاركت و سرگرمي است. در واقع ، وقتي پذيرش به حضور و عملكرد در ورزش بستگي دارد ،

چه چيزي مي تواند بر استرس تأثير بگذارد؟
استرس با افزايش تنش ماهيچه مي تواند به طور مستقيم بر فيزيولوژي تأثير بگذارد. همچنين مي تواند بر ميزان و كيفيت خواب تأثير بگذارد. تنش عضلاني همراه با خواب مختل باعث خستگي و آسيب ديدگي خواهد شد. همچنين بر سيستم ايمني بدن تأثير مي گذارد و باعث مي شود ورزشكاران در برابر بيماري آسيب پذير باشند و اين روند در روند بهبود نيز مشاهده مي شود. بهبودي از جراحات مي تواند كندتر باشد و بيشتر از حد معمول طول بكشد.

اگر وارد مرحله اي از استرس بسيار زياد شده ايد كه نمي توانيد مديريت كنيد ، بهتر است با مربي خود صحبت كنيد يا با يك روانشناس مشورت كنيد.

ورزشكاران و مربيان براي شناسايي چه چيزي باعث ايجاد استرس و پياده سازي مكانيسم هاي مديريتي از قبيل آرامش و تعيين هدف مي شوند. هنگامي كه استرس به وجود آمد ، ورزشكاران بايد تشويق شوند تا در مورد مشكلات خود متفاوت فكر كنند. تغيير تفكر مي تواند به تغيير در واكنش منجر شود و منجر به حضور مؤثرتر و نگرش مقاوم تر به آموزش و رقابت شود. برنامه ريزي مقابله بايد روي تبديل استرس به سود ، مديريت استرس تمريني ، مديريت استرس رقابت و درنهايت مديريت استرس زندگي روزمره باشد.

استرس را براي شما كار كنيد
ثابت شده است كه مقداري استرس براي يك ورزشكار مفيد است. مقدار كمي از استرس به ما در تمركز كمك مي كند و به ما امكان مي دهد انرژي بيشتري نشان دهيم. و در حالي كه يك ورزشكار مي تواند استرس بيشتري نسبت به غير ورزشكار داشته باشد زيرا او در مديريت استرس تمرين كرده است ، تمرين بيش از حد يا رقابت بيش از حد مي تواند سالها كار سخت را خراب كند. استرس بيش از حد تأثير مستقيم بر تعادل هورموني دارد و بر كل متابوليسم و ​​سيستم ايمني بدن ما تأثير مي گذارد. بنابراين ورزشكاران بايد مراقب باشند با دستيابي به سطح آمادگي بالايي و بدون تجاوز از حد جسمي و روحي خود ، به تعادل خوبي برسند.

جلوگيري از استرس غيرممكن است اما مي توان به نفع ما كنترل و كار كرد. عواملي كه مي توانند استرس و اضطراب ورزشكاران را افزايش دهند عبارتند از: خواسته هاي جسمي ، خواسته هاي رواني ، انتظارات و فشار براي عملكرد بالا. راههاي سالم ورزشكاران براي مقابله با استرس درگير شدن در فعاليتهاي لذت بخش ، استراحت كافي ، تفكر مثبت ، خنده و تقويت روابط اجتماعي است.

آموزش مديريت استرس
يك اشتباه بزرگ كه ورزشكاران مرتكب مي شوند ، تمرين خيلي سريع است. درعوض ، آموزش بايد مترقي باشد. قبل از افزايش بار مطمئن شويد كه بدن شما قادر به تحمل اين بار است و هميشه به بدن خود استراحت كافي بدهيد. ياد بگيريد كه با انتخاب يك ورزش متفاوت هفته اي يك يا دو بار يكنواختي تمرين را بشكنيد. مزاياي سلامتي باقي خواهد ماند ، در حالي كه استراحت در آموزش براي يك رويداد عالي كه به شما از لحاظ روحي آرامش مي بخشد ، ارتقا مي يابد.

استرس رقابت را مديريت كنيد
اگر رقابت را استرس زا مي دانيد ، نبايد از آن جلوگيري كنيد ، فقط بايد آن را با دقت بيشتري انتخاب كنيد. به عنوان ورزشكاران ، اعتماد به نفس و عزت نفس شما هر وقت موفق مي شويد افزايش مي يابد. اما مواقعي وجود خواهد داشت كه شما شكست بخوريد و اين موارد بايد به عنوان تجربيات يادگيري عالي تلقي شوند.

استرس زندگي روزمره را مديريت كنيد
كسي كه حركت مي كند ، از يك چيز مهم ديگر جدا مي شود و يا با تغييرات مختلف زندگي روبرو مي شود ، استرس را تجربه مي كند كه به احتمال زياد در حضور رقابتي او تأثير دارد. از آنجا كه راهي براي جلوگيري از مواجهه با عوامل استرس زا وجود ندارد ، بهترين راه مقابله با آن كاهش استرس در مناطق ديگر است. اگر استرس زندگي روزمره عالي است ، رقابت را محدود كنيد و آموزش را به عنوان يك درمان ببينيد. هرگز هنگام استرس از فعاليت بدني به طور كامل خودداري كنيد.

پذيرش عادات غذايي سالم
سرانجام ، مراقب عادت هاي غذايي سالم باشيد ، روال 24 ساعته خود را با استراحت و وعده هاي غذايي منظم تنظيم كنيد و حداقل 5 بار در هفته به مدت 30 دقيقه ورزش كنيد. به اين ترتيب سطح استرس را كنترل خواهيد كرد.

منبع : www.hamsartime.ir

آيا مي توانم نسبت به كافئين حساس باشم؟
آيا احساس مي كنيد قهوه مي تواند شما را بيش از همكاران در محل كار شما نگه دارد؟ آيا شنيده ايد كه ديگران ادعا كرده اند كه قهوه ، بلافاصله با تحريك كافئين ، آنها را سريعتر جلب مي كند؟

بنابراين هر دو سناريو امكان پذير است ، زيرا افرادي وجود دارند كه كم و بيش نسبت به كافئين "حساس" هستند!

"حساسيت" به كافئين به چه معني است؟
پاسخ اين سؤال از طرف دكتر JW Langer ، از انستيتوي دانشمندان جوان قهوه ، كه بر اساس دو عنصر بدن ما ساخته شده است تا سه دسته از حساسيت به كافئين را تشخيص دهد:

متابوليسم ماژنها
مسير قهوه در بدن ما: آيا ماده متابوليسم است؟
هنگامي كه شما يك قهوه مصرف مي كنيد ، كافئين آن در طي 30 تا 60 دقيقه توسط بدن ما جذب مي شود تا در كبد (يا كبد همانطور كه ممكن است شنيده ايد) متابوليزه شود و به بدن ما منتقل شود. افرادي وجود دارند كه مي توانند قهوه را سريعتر متابوليزه كنند و تحريك فوري را كه توسط ديگران انجام مي شود حس كنند و كندتر آن را متابوليزه كنند و به همان نتيجه به قهوه كمتري نياز دارند.

آيا آنها در ژنهاي ما هستند؟
آيا تا به حال فكر كرده ايد كه چرا "براي بيدار شدن" قهوه مي نوشيد؟ به اين دليل است كه "عمل" آدنوزين "را" دزديده "مي كند ، عنصري در بدن ما كه به ما كمك مي كند بخوابيم. آدنوزين و كافئين ساختار مشابهي دارند ، بنابراين وقتي ما قهوه مي نوشيم ، كافئين به "مكان هاي" آدنوزين متصل مي شود و در نتيجه مانع از عملكرد آن مي شود و احساس هوشياري به ما مي دهد. بنابراين تحقيقات ژن خاصي را به جاي آدنوزين با افرادي كه نسبت به كافئين حساس هستند ، مرتبط كرده است.

و بنابراين ما 3 گروه حساسيت به كافئين داريم
حساسيت بالايي به كافئين
افرادي كه متابوليسم آهسته اي از كافئين و ژن دارند كه بيشترين تأثير را در سيستم عصبي مركزي ما دارند.

حساسيت متوسط ​​به كافئين
بين سوخت و ساز كافئين و عملكرد آن بر روي سيستم عصبي مركزي تعادل وجود دارد.

حساسيت كافي به كافئين
متابوليسم سريع كافئين در كبد.

كدام قهوه را بايد انتخاب كنم؟
اگر شما به دسته اول تعلق داريد ، يعني نسبت به كافئين حساسيت بالايي داريد ، مهم است كه در مورد نحوه تهيه قهوه اي كه شما مصرف مي كنيد ، كنترل كامل داشته باشيد تا بتوانيد در روز خود يك بار ديگر بنوشيد! منظورم از اين چيست؟   در تابستان از نگاه گرم و زمستاني براي تابستان انتخاب كنيد ، زيرا با قهوه فوري بسته به تعداد قاشق چاي خوري قهوه كه اضافه مي كنيد ، 65 تا 100 ميلي گرم كافئين دريافت خواهيد كرد!

در مورد فيلتر و اسپرسو چطور؟
چيزها در اينجا كمي تغيير مي كنند ، زيرا محاسبه مقدار كافئين شما از قهوه فيلتر به دليل روشهاي مختلف تهيه آن دشوار است - به خصوص اگر آن را در خارج از خانه انتخاب كنيد.

در مورد اسپرسو ، انتظار مي رود كه به دليل كوچك بودن آن ، مقدار كافي كافئين داشته باشد. اما يك مطالعه در كشورهاي اروپايي نشان داد كه ميزان كافئين بين اسپرسو ، كافه هاي اروپايي و قهوه فوري را با چه چيزي مقايسه مي كند؟ دومي با مقادير ميلي گرم كافئين ، برنده شد و اين امر تأييد مي كند كه انواع مختلف ، روش هاي دم كردن و اندازه هايي كه مي توانند قهوه را در كافه ها سرو كنند ، در صورت حساس بودن به كافئين ممكن است براي شما مشكل ايجاد كند.

يك ليوان ديگر در روز
به ياد داشته باشيد كه هميشه مي توانيد قهوه فوري مورد علاقه خود را بدون كافئين (كافئين كافئين) پيدا كنيد ، كه به شما امكان مي دهد در طول روز بيشتر از طعم آن (و آنتي اكسيدان هاي آن!) لذت ببريد.

منبع : seemorgh

آنتي بيوتيك ها و پروبيوتيك ها چه چيزي را بايد بدانيم؟
ميكروارگانيسم هايي كه براي سلامتي مفيد هستند
دستگاه گوارش انسان حاوي تعداد زيادي ميكروب است كه يك همزيستي با مزاياي هر دو طرف ايجاد مي كند. يوبيوتيك ها ، پروبيوتيك ها و سمبيوتيك ها آماده سازي هايي هستند كه هدف آنها افزايش يا بازگرداندن تعداد باكتري هاي "مفيد" به نفع سلامتي ما است.

غذاهايي كه حاوي ميكروارگانيسم هاي مفيدي هستند (مانند محصولات تخمير شير) از زمان هاي بسيار قديم در برخي فرهنگ ها ثبت شده است.

يوبيوتيك چيست؟
يوبيوتيك ها ميكروارگانيسم هاي زنده هستند كه اگر به مقدار كافي داده شوند ، سلامت ميزبان را تقويت مي كنند. بيشتر آنها متعلق به جنس Lactobacillus و Bifidobacterium هستند كه بخش بزرگي از فلور طبيعي انسان و حيوانات هستند.

باكتريهاي ديگر (مانند برخي از انتروكوكها ، E. coli Nissle 1917) و قارچهاي غير بيماري زا (Saccharomyces boulardii) نيز به عنوان يوبيوتيك استفاده مي شوند.

چطوركار مي كنند؟
مكانيسم عملكرد آنها شامل مي شود

جلوگيري از استعمار روده توسط ميكروارگانيسم هاي بيماري زا از طريق رقابت براي مواد مغذي و توليد ضد ميكروب هامهار انتقال باكتري از طريق ديواره رودهتقويت دفاع از مخاطتنظيم پاسخ ايمني بدن
اثربخشي يوبيوتيك ها از كجا مي آيد؟
ايمني و اثربخشي يوبيوتيك ها بايد در كارآزمايي باليني به خوبي طراحي شده در انسان ثبت شود. اثربخشي يوبيوتيك در يك شرايط فقط مربوط به سويه خاص است كه مورد مطالعه قرار گرفته است و در سويه هاي ديگر شبيه به آن نيست. اين عمل با مصرف روزانه حداقل 108-109 باكتري اتفاق مي افتد. اگرچه آنها زنده زنده گرفته مي شوند ، اما نيازي به استعمار يا زنده ماندن در روده نيستند و حتي مواد تشكيل دهنده آنها نيز مي توانند اثر مفيدي داشته باشند.

در كدام شرايط باليني كاربرد دارند؟
اسهال
اسهال يك بيماري پاتولوژيك است كه در آن يوبيوتيك ها كاربرد باليني دارند. به طور خاص مي توان از آنها براي درمان اسهال عفوني (عمدتا روتاويروس) در كودكان و جلوگيري از اسهال در مصرف آنتي بيوتيك ها استفاده كرد. آنها همچنين به نظر مي رسد كه مي توانند عود بيماري اسهال C. ديفيكسيل را كاهش دهند.

كوليت زخمي
يوبيوتيك همچنين براي بيماري التهابي روده ايديوپاتيك داده مي شود ، كه در آن پاسخ ايمني بدن ممكن است به دليل اختلال در فلور روده باشد. به خصوص در كوليت اولسراتيو ، يوبيوتيك ها به بهبودي بهبود مي يابند و در درمان تشديد آن كمتر است.

بيماري كرون
در مقابل ، به نظر نمي رسد كه آنها در بيماري كرون مؤثر باشند. Eubiotic VSL # 3 ، تركيبي از هشت سويه باكتريايي ، از التهاب نوزادان (پوكيت) جلوگيري مي كند و بهبودي را حفظ مي كند ، اما در درمان آن چندان مؤثر نيست.

سندرم روده تحريكپذير
سندرم روده تحريك پذير ، نوعي اختلال عملكردي است كه در برخي از بيماران ممكن است بعد از گاستروانتريت حاد ايجاد شود يا با رشد باكتري همراه باشد ، يكي ديگر از شرايطي است كه در آن يوبيوتيك ها آزمايش شده اند. با اين حال ، تحقيقات بيشتري در اين زمينه مورد نياز است. اگرچه آنها علاوه بر درمانهاي مرسوم به آنها تجويز مي شوند ، اما به عنوان مونوتراپي بسيار مورد قبول واقع نمي شوند.

انتروكوليت عصبي نوزادان
اثربخشي يوبيوتيك در انتروكوليت نكروز كننده نوزادان و حتي در كوليت بعد از رحم پايين تر است.

علاوه بر دستگاه گوارش ، از يوبيوتيك ها براي درمان آلرژي ، واژينيت و به طور كلي پاسخ ايمني بدن استفاده مي شود.

سرانجام ، كارآزمايي هاي باليني در مورد سودمندي يوبيوتيك ها در پيشگيري از سرطان روده بزرگ ، يبوست ، عدم تحمل لاكتوز ، درمان H. پيلوري ، پيشگيري از عفونت هاي تنفسي ، عفونت هاي ادراري و عفونت هاي دستگاه ادراري ، كاهش پوسيدگي و آرتروز نتايج رضايت بخش نيست ، بنابراين توصيه اي براي اداره آنها در اين مواقع وجود دارد.

كدام گروههاي جمعيتي هنگام اجرا بايد مراقب باشند؟
سوخت هاي زيستي بسيار ايمن به حساب مي آيند و چندين سال است كه مورد استفاده قرار مي گيرند. تعداد كمي از عوارض ناشي از مصرف آنها ، مانند باكتري ، اندوكارديت و ايسكمي عروق مزانتر در بيماران مبتلا به پانكراتيت حاد گزارش شده است. برخي از گروه هاي آسيب پذير هنگام اجراي آنها نياز به توجه دارند.


 
چه غذاهايي حاوي يوبيوتيك هستند؟
داروهاي يوبيوتيك بايد از غذاهاي غني شده با ابيوتيك جدا شوند. به نظر مي رسد كه چنين غذاهايي حاوي مقادير كافي يوبيوتيك هستند تا پس از مصرف از سلامتي خود بهره مند شوند. اكثريت قريب به اتفاق محصولات لبني و به ويژه ماست هستند.

همچنين ، دسرها و شيريني هاي يخ زده ، بستني ، بلكه ميله هاي غلات ، ترشي و برش هاي سرد كه در كشور ما وجود ندارد اما در اروپاي غربي و آمريكاي شمالي وجود دارد. اگرچه همه به عنوان يك رژيم غذايي سالم نشان داده مي شوند ، اما براي بسياري از آنها فوايد آنها توسط مطالعات باليني اثبات نشده است.

پروبيوتيك ها چيست؟
بر خلاف يوبيوتيك ها ، كه ميكروارگانيسم ها را به انسان وارد مي كنند ، پروبيوتيك ها غذاهاي غير قابل هضم هستند كه توسط ميكروب هاي روده تخمير مي شوند و باعث ايجاد تغييرات انتخابي در تركيب فلور ميكروبي به نفع سلامتي مي شوند.

پروبيوتيك ها چيست؟
برخي از اين ها اينولين ، فروكتوليگوساكاريدها (FOS) و لاكتوليگوساكاريدها (GOS) هستند. پروبيوتيك ها در شير مادر و در بسياري از ميوه ها و سبزيجات (گندم ، پياز ، تربچه ، سير ، تره فرنگي ، كنگر فرنگي و موز) يافت مي شود.

پروبيوتيك ها همچنين لاكتولوز و فيبر هستند كه براي درمان يبوست و سندرم روده تحريك پذير استفاده مي شوند. تأثير پروبيوتيك ها در پيشگيري از سرطان ، جذب الكتروليتها و عناصر كمياب ، كاهش كلسترول و بهبود دفاع از بدن بدون حتي مطالعات انجام شده نشان از كمكهاي چشمگير از تجويز آنها گرفته شده است.

عوارض جانبي آنها چيست؟
عوارض جانبي استفاده از پروبيوتيك ها نفخ ، افزايش دفع گاز و اسهال است. به طور كلي بسيار بي خطر است. در سال هاي اخير ، پروبيوتيك ها اغلب به غذاهاي مختلفي اضافه شده اند.

سمزيوتيك ها چيست؟
Symbiotics مخلوطي از يوبيوتيك و پروبيوتيك به منظور تركيب فوايد هر دو هستند. اطلاعات كافي در مورد اثربخشي آنها وجود ندارد ، اما ممكن است در سندرم روده تحريك پذير مفيد باشند.

ايده از بين بردن باكتري هاي مضر از بدن انسان با استفاده از ساير "مفيد" كه به سلامتي و ماندگاري ما كمك مي كند بسيار جذاب است. ما در عصر آشكارسازي ميكروبيوم انساني هستيم و بررسي تعامل پيچيده بدن انسان با ميكروب هايي كه از آن ميزبان است مي تواند به رويكردهاي درماني جديد منجر شود.

آيا من از بيماري سلياك رنج مي برم؟
از طريق سؤالات ساده ، كه سؤالات متداول هستند ، مسابقه زير به ما كمك مي كند تا بيماري سلياك را كشف كنيم. يك بيماري خود ايمني دستگاه گوارش ، با پايه ژنتيكي نسبي (در حدود 10٪ از بستگان درجه يك رخ مي دهد) و باعث جذب ضعيف مواد مغذي توسط دستگاه گوارش مي شود. اين بيماري تحت تأثير هر موقعيت استرس زا قرار دارد كه ممكن است باعث وخيم تر شدن بيماري شود.

چه عواملي باعث ايجاد سلياك مي شوند و علائم آن چيست؟
اين به دليل عدم تحمل گلوتن ، پروتئيني است كه به طور عمده در غلات ، جو ، چاودار و غيره يافت مي شود و ميزان تحمل گلوتن ممكن است از بيمار تا بيمار ديگر متفاوت باشد. علائم بيماري سلياك بسيار و متنوع است و عمدتاً در دستگاه گوارش يافت مي شود و باعث اضطراب و كاهش وزن بيمار مي شود. همزمان با بيماري سلياك ، فرد مبتلا ممكن است شرايط ديگري از جمله كم خوني و درماتيت تبخال ايجاد كند.

چگونه تشخيص داده مي شود؟
براي تشخيص بيماري سلياك ابتدا نياز به آزمايش خون و سپس بيوپسي براي تأييد بيماري و بررسي بيشتر براي تعيين ميزان سوء جذب مواد مغذي است. پس از تاييد تشخيص ، درماني كه بيمار بايد انجام دهد شامل محروميت كامل گلوتن از رژيم غذايي است. اين درمان سلامت فرد را تضمين مي كند و از بين رفتن مواد مغذي لازم براي بدن را به حداقل مي رساند.

كولونوسكوپي و گاستروسكوپي از نظر تغذيه اي آماده شويد
گاستروسكوپي
آندوسكوپ فوقاني (گاستروسكوپي) روشي است كه براي معاينه بصري دستگاه گوارش فوقاني با يك دوربين كوچك در انتهاي شلنگ استفاده مي شود. اين متخصص گوارش با استفاده از گاستروسكوپي براي تشخيص و ، گاهي اوقات ، براي درمان شرايطي كه بر مري ، معده و شروع روده كوچك (اثني عشر) تأثير مي گذارد ، انجام مي دهد. اين يك روند امن است.

پزشك براي آماده سازي براي گاستروسكوپي دستورالعمل خاصي به شما مي دهد و تاريخچه پزشكي و دارويي كاملي را دريافت مي كند. مراحلي كه از شما خواسته مي شود انجام دهيد:

1. قبل از گاستروسكوپي روزه بگيريد
لازم است چهار تا هشت ساعت قبل از گاستروسكوپي ، نوشيدن و خوردن غذا را متوقف كنيد تا مطمئن شويد معده شما براي اين روش خالي است. البته اگر گاستروسكوپي شما براي بعد از ظهر برنامه ريزي شده است ، مي توانيد يك رژيم آبكي را دنبال كنيد ، فقط مايعات مصرف كنيد و از آنهايي كه قرمز يا نارنجي هستند خودداري كنيد.

2. قطع دارو
شما نياز به متوقف كردن رقيق كننده خون (ضد انعقاد خون) در روزهاي قبل از آندوسكوپي خود داريد. ضد انعقادها و داروهايي مانند هپارين ، برخي داروهاي ضد التهاب و آسپيرين ، ممكن است خطر خونريزي در هنگام آندوسكوپي را افزايش دهند. اگر از بيماري هاي مزمن مانند ديابت ، بيماري قلبي يا فشار خون بالا رنج مي بريد ، پزشك در مورد داروهاي خود دستورالعمل هاي خاصي را به شما مي دهد.

كولونوسكوپي
كولونوسكوپي تستي است كه براي تشخيص تغييرات يا ناهنجاري هاي روده بزرگ و روده بزرگ استفاده مي شود. در طي كلونوسكوپي ، يك لوله طولاني و انعطاف پذير (كولونوسكوپي) داخل روده وارد مي شود. يك دوربين كوچك در انتهاي لوله به پزشك اجازه مي دهد داخل كل روده بزرگ را مشاهده كند. كولونوسكوپي مي تواند انواع سرطان روده بزرگ را كه قبل از اينكه حتي در قسمت هاي ديگري از بدن پخش شود ، قابل درمان باشد ، تشخيص دهد. همچنين مي تواند پوليپ ها يا انواع ديگر بافت غير طبيعي كه مي تواند به سرطان روده بزرگ تبديل شود ، شناسايي و از بين برود.

آماده سازي غذايي
چند روز قبل از عمل كولونوسكوپي
رژيم غذايي كم چربي را شروع كنيد. از خوردن غلات سبوس دار ، آجيل ، دانه ، ميوه يا سبزيجات خشك يا خام ، حبوبات خودداري كنيد.

روز قبل از عمل كولونوسكوپي
ما غذاهاي جامد مصرف نمي كنيم. در عوض ، يك رژيم غذايي شفاف را دنبال كنيد.

رژيم غذايي شفاف شامل مايعات شفاف (آب ، چاي ، نوشابه ، آب ميوه بدون فيبر ، مايع گوشتي) يا غذاهايي (به عنوان مثال ژله) است كه در دستگاه گوارش باقي مانده اندك است.

غذاهايي كه در سفره آبي روشن مجاز است:

نوشيدني و نوشيدني: قهوه ، چاي و نوشابهميوه: آبميوه اي كه از طريق صاف كننده عبور كرده استساير: خمير گوشت ، ژله ، عسل
در روز عمل كولونوسكوپي
مانند روز قبل ، پيروي از رژيم غذايي شفاف و دو ساعت قبل از عمل به هيچ وجه چيزي مصرف نكنيد.

اگر مبتلا به ديابت هستم ، چه چيزي را بايد جستجو كنم؟
براي مبتلايان به ديابت ، هرگونه معاينه پزشكي كه منجر به از بين رفتن يك وعده غذايي يا تغيير در برنامه رژيم غذايي معمول شود ، نياز به برنامه ريزي براي حفظ سطح قند خون دارد.تغيير رژيم غذايي به رژيم غذايي آبرسان ، مي تواند بر ميزان قند خون تأثير بگذارد ، احتمالاً باعث هيپوگليسمي مي شود. اگر مبتلا به ديابت هستيد و تحت آزمايش كولونوسكوپي قرار گرفته ايد ، ممكن است لازم باشد مرتباً قند خون خود را كنترل كرده و علائم كمبود قند خون را ثبت كنيد.
انجمن ديابت آمريكا گزارش داده است كه رژيم غذايي آب براي بيماران ديابتي توصيه نمي شود.

افراد ديابتي براي مديريت سطح قند خون خود ، به ويژه هنگامي كه داروي مناسب مصرف مي كنند ، به كربوهيدرات نياز دارند. توصيه مي شود افراد ديابتي در طول روز رژيم غذايي آب حدود 200 گرم كربوهيدرات مصرف كنند.هيدراتاسيون كافي براي جلوگيري از كم آبي در هنگام استفاده از ملين ضروري است.در مورد ميزان كربوهيدرات هايي كه بايد هر روز در طول آماده سازي مصرف كنيد ، با پزشك خود مشورت كنيد. در صورت بروز علائم كمبود قند خون مانند خستگي ، تعريق ، سرگيجه يا گرسنگي شديد ، ممكن است لازم باشد برخي از نوشيدني هاي قندي يا قرص گلوكز را در رژيم غذايي خود قرار دهيد. در صورت كمبود قند خون ، توصيه مي شود 10 گرم كربوهيدرات مصرف كنيد تا قند خون شما به حد نرمال برگردد. نمونه هايي از اين نوع مايعات كه مي توانيد مصرف كنيد 50 ميلي ليتر آب انگور ، 100 ميلي ليتر كوكا كولا ، 120 ميلي ليتر آب ميوه بدون قند است.
آماده سازي روده
بعد از ظهر يا عصر قبل از كولونوسكوپي ، آماده سازي مربوط به پاكسازي روده را دريافت خواهيد كرد. دستورالعمل هاي دقيق تهيه كولونوسكوپي بستگي به تهيه روده اي كه پزشك شما ترجيح مي دهد ، از زمان كولونوسكوپي شما است.

از بين بردن محتويات روده بزرگ پيش نياز يك كلونوسكوپي موفق است. اگر آماده سازي روده به درستي انجام نشده است و مانده هاي آن باقي مانده است ، ممكن است پوليپ ها و ضايعات تشخيص داده نشوند. همچنين ، كولونوسكوپي ممكن است طولاني تر طول بكشد (افزايش خطر عوارض) يا ممكن است كل روش نياز به تكرار و دوباره برنامه ريزي شود.

كلسترول بالا آيا علائم هشدار دهنده اي وجود دارد؟
 
كلسترول يكي از مؤلفه هاي بدن ما است كه بخش بزرگي از جمعيت را اشغال مي كند ، زيرا افزايش آن بالاتر از محدوده قيمت معمولي ، دليلي براي نگراني است! اين نگراني ناشي از اين واقعيت است كه كلسترول بالا عمدتا با افزايش خطر حمله قلبي و سكته مغزي همراه است. به طور كلي ، بيشتر شما ايده اي راجع به تغيير رژيم غذايي براي كاهش وزن خود داريد. همچنين بسيار محتمل است كه شما شنيده باشيد كه چقدر مهم است كه غذا بخوريد تا از افزايش كلسترول جلوگيري كنيد! آنچه شايد به طور گسترده اي شناخته نشود اين است كه آيا علائمي وجود دارد كه به شما هشدار مي دهد كلسترول شما بالا رفته است و زمان آن رسيده است كه عمل كنيد!

كلسترول چيست؟
در medNutrition ما يك مقاله نسبتاً گسترده در مورد كلسترول داريم ، بنابراين در اين مقاله به تفصيل نخواهم پرداخت ، اما من يك تصوير مختصر از آنچه در مورد كلسترول / كلسترول در بدن ما اتفاق مي افتد ، به شما مي دهم تا اطلاعات قابل درك تر باشد. كه دنبال خواهد شد

كلسترول يك مولكول چربي است كه براي عملكرد طبيعي بدن ضروري است ، زيرا در ايجاد غشايي كه سلولهاي ما را احاطه مي كند (غشاهاي سلولي) نقش دارد ، براي ايجاد هورمونهاي بسيار مهم ، براي توليد صفرا و بسياري از كاركردهاي ديگر ضروري است. براي حركت در بدن ما از برخي از حمل كننده ها به نام ليپوپروتئين ها استفاده مي كند. مواردي كه ما به آنها علاقه داريم LDL و HDL هستند. LDL به عنوان كلسترول "بد" شناخته مي شود زيرا كلسترول را به بافت ها منتقل مي كند و HDL به عنوان "خوب" شناخته مي شود زيرا كلسترول را از بافت ها و گردش خون خارج مي كند.

براي كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي ، هدف اين است كه ميزان كلسترول HDL "خوب" و سطح پايين كلسترول LDL "بد" افزايش يابد.
كدام قيمت ها افزايش يافته اند؟
بعد از سن 20 سالگي ، اين ايده خوبي است كه ميزان كلسترول خود را هر 5 سال يكبار از طريق آزمايش خون (نمونه گيري خون) بررسي كنيد. با اين حال ، اگر سابقه خانوادگي داريد يا از قبل فشار خون بالا داشته ايد يا به دنبال داروي درماني هستيد ، بسيار محتمل است كه پزشك شما هر سال يا بيشتر اوقات آزمايشات را توصيه كند. به طور كلي ، مقدار كلسترول كل مورد نظر <200mg / dl> است. در جداول زير مقادير مطلوب كلسترول LDL و HDL را مشاهده خواهيم كرد.

سطح كلسترول LDL مطلوب
كلسترول LDL    دسته
<70mg / dl    براي افراد در معرض خطر بسيار زياد
<100mg / dl    براي افراد در معرض خطر بيشتر است
<115mg / dl    براي افراد داراي ريسك متوسط
سطح مطلوب كلسترول HDL
كلسترول HDL    جنسيت
> 40mg / dl    مردها
> 45mg / dl    زنان
علائم چيست؟
متأسفانه ، افزايش كلسترول علائم آشكاري مانند درد ندارد ، كه ممكن است نشان دهنده افزايش ارزش آن باشد.
بنابراين ، مقادير بالا به صورت تصادفي در يك آزمايش خون يا بعد از آزمايش انجام شده به دليل يك رويداد جدي ديگر ، مانند درد قفسه سينه مرتبط با بيماري قلبي عروقي ، سكته مغزي ، حمله قلبي يا فشار خون بالا (يا حاد) ظاهر مي شوند. قسمت ، يا فشار خون بالاتر به طور كلي)

يك مورد "بثورات" وجود دارد كه ممكن است مربوط به افزايش سطح كلسترول خون باشد. اين بثورات xanthelasma نام دارد و به شكل لكه هاي زرد نرم يا سخت در گوشه هاي داخلي پلك ها ايجاد مي شود كه از كلسترول تشكيل شده است. اين لكه ها در زنان بيشتر از مردان و به ويژه در افراد مسن شايع است. اگرچه xanthelasmas همچنين در افرادي كه سطح كلسترول طبيعي دارند نيز مي تواند رخ دهد ، در صورت وجود آنها ، بررسي ميزان كلسترول خود براي جلوگيري از بيماري هاي قلبي عروقي بسيار مهم است.

چه كسي در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا است؟
علاوه بر علائم ، براي سلامتي شما بسيار مهم است كه بدانيد آيا شما متعلق به يك گروه پرخطر هستيد ، تا بتوانيد مشكوك باشيد و قيمت هاي خود را كنترل كنيد. بنابراين احتمال ابتلا به كلسترول بالا بيشتر است:

شما يك مرد هستيد
به دليل هورمونهاي بدن زنان در دوران توليد مثل محافظت مي شوند. از لحظه ورود يائسگي ، همان شانس مردان را دارند.

شما سالخورده هستيد
با بزرگتر شدن ، سطح كلسترول شما افزايش مي يابد.

شما سابقه خانوادگي داريد
اگر شما يك خويشاوند درجه يك با كلسترول بالا (هايپر كلسترول خون) داريد ، احتمالاً سطح بالايي داريد.

شما يك بيماري داريد
به ديابت ، كم كاري تيروئيد ، كبد يا نارسايي كليه مبتلا هستيد ، به احتمال زياد كلسترول بالايي داريد.

شما اضافه وزن داريد
چاقي با افزايش سطح كلسترول LDL "بد" و تري گليسيريد همراه است.

رژيم غذايي سرشار از چربيهاي اشباع و ترانس را دنبال كنيد
رژيم غذايي شما حاوي چربيهاي اشباع بالا (گوشت قرمز و مشتقات آن مانند برش سرماخوردگي) يا چربي هاي ترانس (خمير سرخ شده ، پف دار) است.

از برخي داروها استفاده كنيد
شما به عنوان دارو داروهاي ادرارآور يا كورتيكواستروئيد مصرف مي كنيد.

شما سيگار مي كشيد
سيگار كشيدن سطح كلسترول HDL "خوب" را كه محافظت از قلب است ، كاهش مي دهد.

شما زندگي بي تحركي را رهبري مي كنيد
عدم ورزش با افزايش وزن بدن و افزايش سطح كلسترول LDL "بد" همراه است.

سطح كلسترول خود را با رژيم غذايي خود بهبود بخشيد
بنابراين چه متعلق به هر يك از دسته هاي فوق باشد ، يا از قبل كلسترول بالايي داريد ، بسيار مهم است كه در ابتدا با بررسي مجدد قيمت هاي خود بر اساس دستورالعمل پزشك خود سازگار باشيد. در مرحله بعد ، شما بايد بر روي عادات غذايي خود ايجاد كرده و از يك وزن سالم براي بهبود شاخص هاي خود استفاده كرده و در نتيجه خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي را كاهش دهيد. رژيم را دنبال كنيد:

سرشار از غذاهاي با منشاء گياهي مانند سبزيجات ، ميوه ها ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجيل و دانه ها ، در روغن هاي گياهي مانند روغن زيتون و لبنيات"گوشت قرمز" (گوشت خوك ، گوسفند ، بز ، گوشت گاو ، كره حيوانات) "فقير" ، در مشتقات آن (قطع سرما) و در غذاهاي حاوي چربي هاي ترانس ، متحد شما خواهد بودبا جايگزين كردن چربي هاي اشباع و ترانس با چربي هاي اشباع نشده و غير اشباع (به عنوان مثال جايگزيني كره گاو با مارگارين گياهي)

فشارخون و نمك در رژيم غذايي ما
 
سلام! در نزديكي ميكروفون ، نيكولتا دورزي ، متخصص تغذيه باليني ، به شما كمك مي كند تا همه چيز را در مورد فشار خون و نمك در رژيم غذايي بياموزيد.

فشار خون بالا چيست؟
فشار خون بالا يا فشار خون بالا شرايطي است كه فرد داراي فشار خون سيستوليك 140 ميلي متر جيوه و بالاتر و فشار خون دياستوليك 90 ميلي متر جيوه و بالاتر باشد. فشار خون سيستوليك طبيعي 120 ميلي متر جيوه و فشار خون دياستوليك 80 ميلي متر جيوه است.

آيا به درستي نمك مقصر فشار خون است؟
به درستي نمك به دليل فشار خون بالا مقصر شناخته شده است كه عامل 1 در 6 مرگ و مير در كشورهاي غربي است. نمك نه تنها باعث افزايش فشار خون مي شود بلكه مي تواند باعث آسيب هاي مختلفي به قلب ، كليه ها و ساير ارگان هاي حياتي شود.

قبل از يادگيري همه چيز در مورد فشار خون و نمك در رژيم غذايي ما ، بياييد به يك تجارت گوش دهيد.

مزاياي كاهش مصرف سديم
بنابراين بياييد به مبحث خود و آنچه در مورد غذاهايي كه حاوي نمك هستند بدانيد ، برگرديم ، بنابراين اگر فشار خون بالا داريد يا مي خواهيد خطر ابتلا به فشار خون بالا را كاهش دهيد ، مي توانيد انتخاب هاي صحيح را انجام دهيد.

بسياري از مطالعات اخير نشان داده اند كه كاهش ميزان سديم (نمك) احتمال حمله قلبي ، سكته هاي مغزي و ساير بيماري هاي قلبي عروقي و پوكي استخوان را تا 30٪ كاهش مي دهد ، زيرا يك رژيم غذايي با سديم بالا كلسيم موجود در ادرار را از بين مي برد.

چه مقدار نمك بايد براي هر روز هدف گذاري كنيم؟
كارشناسان از طريق تحقيقات ادعا مي كنند كه ما نبايد از 2300 ميلي گرم تجاوز كنيم ، اما افراد مبتلا به بيماري قلبي ، ميانسال يا افرادي كه داراي فشار خون بالا هستند نبايد از 1500 ميلي گرم تجاوز كند.

در حقيقت ، محققان دريافتند افرادي كه فشار خون بالايي دارند و روزانه كمتر از 1000 ميلي گرم سديم مصرف مي كنند ، فشار خون سيستوليك 4 ميلي متر جيوه و فشار خون دياستوليك 2.5 ميلي متر جيوه دارند.

نمك را كم مي كنم اما فشار خون بالا نمي رود
نكته ديگري كه بايد بدانيد اين است كه مي توانيد نمك را در رژيم غذايي خود كاهش دهيد ، اما فشار خون بالا به دليل كمبود پتاسيم بهبود نمي يابد. هنگامي كه كمبود پتاسيم در بدن وجود دارد ، سلول ها سديم را حفظ كرده و در نتيجه فشار خون را افزايش مي دهند.

بنابراين مطمئن شويد كه به مقدار كافي پتاسيم از غذاهايي مانند سيب زميني ، موز ، شير و لبنيات ، ماهي و حبوبات دريافت مي كنيد.

از كجا نمك دريافت مي كنيم؟
درباره. نمكي كه در آن گرفته مي شود از غذاهاي فرآوري شده است. برچسب هاي مواد غذايي مي توانند جان خود را نجات دهند اگر بدانيم كه چگونه بايد با آنها رفتار كنيم.

هميشه مواد لازم را براي هر محصولي كه خريداري مي كنيد بخوانيد. اگر آنها اصطلاحات كلريد سديم ، بنزوات سديم ، گلوتامات مونو سديم (MSG) ، جوش شيرين را ذكر كنند ، به طور خودكار بدان معني است كه آنها حاوي مقدار زيادي نمك هستند.

ادعاهاي تغذيه اي
اگر برچسب ادعا را بيان كند:

"بدون سديم"
اين بدان معني است كه به ازاي هر 100 گرم يا 100 ميلي ليتر محصول ، 5 ميلي ليتر سديم يا كمتر وجود دارد.

"در ناتريو خيلي كم"
اين بدان معناست كه به ازاي هر 100 گرم يا 100 ميلي ليتر محصول ، حاوي 35 ميلي ليتر سديم يا كمتر است.

"كاهش به سديم"
اين بدان معني است كه اين محصول حاوي حداقل 25٪ سديم كمتر از محصول معتبر مربوطه است.

 "نمك اضافي"
اين بدان معني است كه در هنگام تهيه محصول هيچ نمكي اضافه نشده است ، اما اين بدان معني نيست كه هيچ نمكي ندارد.

چگونه نمك را در رژيم غذايي خود كاهش دهيم؟
غذاهاي فرآوري شده اي را كه تعداد زيادي نمك مانند سوپ هاي آماده ، مواد غذايي كنسرو شده ، آبگوشت ، سس هاي آماده را در بسته هاي گلدان يا گلدان مخفي كنيد ، محدود كنيد. غذاهاي از قبل پخته شده ، چيپس ، آجيل و وعده هاي غذايي آمادهغذاهاي كم سديم بخريد (مانند نان ، غلات ، سس)گوشت نمكي يا دودي ، بيكن ، ژامبون ، كالباس و به طور كلي همه برش هاي سرد را محدود كنيدپنيرها ، به خصوص پنيرهاي سخت را محدود كنيد ، مگر اينكه سديم كم باشداز اضافه كردن نمك اضافي براي پخت و پز يا به عنوان نمك سفره خودداري كنيد. اگر قطع كردن آن كاملاً دشوار است ، مي توانيد از جايگزين هاي مختلف نمكي استفاده كنيد يا حتي مي توانيد مواد غذايي و ادويه هاي مختلفي (مانند ريحان ، پونه كوهي ، رزماري ، آويشن) را به غذاي خود اضافه كنيد كه طعم بيشتري مي بخشد و بنابراين نمك را از دست نخواهيد داد. . با اين حال مراقب باشيد كه نمك معدني و دريايي جايگزين نمك نيستندسفر به رستوران ها يا رستوران هاي فست فود را محدود كنيد تا نمك به همه غذاها اضافه شود تا آنها را خوش طعم تر و طولاني تر كنيد.ميوه هاي تازه و سبزيجات كم سديم را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد
چگونه فشار خون را پايين بياوريم؟
كاهش وزن يا حفظ وزن طبيعي
فشار خون با افزايش وزن بالا مي رود. كاهش وزن ناچيز حتي 5٪ از وزن بدن مي تواند فشار خون را كاهش دهد.

مصرف سديم كاهش يافته است
مصرف سديم زير 2300 ميلي گرم در روز را كه مربوط به 6 گرم نمك است كاهش يافته است. اين منجر به افت فشار 2-8 ميلي متر جيوه مي شود.

افزايش مصرف ميوه و سبزيجات
علاوه بر خواص مفيد ميوه و سبزيجات در سلامتي ما به طور كلي ، ميوه و سبزيجات حاوي فيبر ، منيزيم و پتاسيم هستند كه به كاهش فشار خون كمك مي كنند.

افزايش مصرف غذاهاي سرشار از پتاسيم ، منيزيم و كلسيم
منابع پتاسيم شامل ميوه هايي مانند موز ، پرتقال ، كيوي ، سبزيجات مانند گوجه فرنگي ، باميه ، اسفناج و غذاهايي مانند شكلات و غلات كامل است.

منابع اصلي كلسيم محصولات لبني ، بادام ، دانه كنجد و لوبيا است.

غذاهايي سرشار از منيزيم ، مانند سبزيجات برگ سبز ، آجيل بدون نمك و غلات كامل بخوريد.

افزايش مصرف غذاهاي سرشار از امگا 3
ماهي هاي چرب مانند ماهي قزل آلا سرشار از امگا 3 هستند كه به كاهش فشار خون كمك مي كنند.

ورزش
افرادي كه 4-5 بار در هفته به مدت 30-60 دقيقه ورزش مي كنند ، كمتر دچار فشار خون بالا مي شوند. همچنين افرادي كه فشار خون بالايي دارند كه مرتباً ورزش مي كنند مي توانند فشار خون خود را در مدت زمان بسيار كوتاه 4-9 ميلي گرم جيوه كاهش دهند.

كاهش مصرف الكل
150 ميلي ليتر شراب در روز براي خانم ها و 300 ميلي ليتر شراب براي آقايان در تحقيقات نشان داده شده است تا استرس را كاهش دهد. علاوه بر اين مقدار ، الكل مي تواند فشار خون را افزايش دهد

كاهش مصرف كافئين
كافئين مي تواند فشار خون را بالا ببرد ، اما افزايش موقت فشار خون بعد از مصرف كافئين وجود دارد. بنابراين متخصص قلب و عروق روزانه 2 فنجان قهوه را توصيه مي كند

كاهش مصرف چربي هاي اشباع و كلسترول
پلاك ايجاد شده در عروق از چربي و كلسترول مي تواند فشار خون را افزايش دهد.

افزايش غذاهاي سرشار از فيبر
مصرف محصولات غني از فيبر مانند ميوه ، سبزيجات ، حبوبات و غلات كامل نشان داده شده است كه باعث كاهش فشار خون مي شوند.

كاهش مصرف قند
به طور كلي شكر و شيريني علاوه بر كالري زيادي كه در اختيار شما قرار مي دهد فشار خون را بالا مي برد.

از كشيدن سيگار خودداري كنيد
 

دور كمر
مردان با دور كمر بيش از 102 سانتي متر و خانمهايي با دور كمر بيش از 88 سانتي متر بيشتر از افرادي كه در محيط دور كمر اندازه گيري هاي عادي دارند ، دچار فشار خون بالا مي شوند.

استرس
استرس و اضطراب فشار خون را به ميزان قابل توجهي بالا مي برد. شما بايد راه هايي براي استراحت و رهايي از استرس پيدا كنيد. برخي از راه ها عبارتند از ماساژ ، يوگا ، تنفس عميق.