آرشیو آبان ماه 1399

ازدواج و زناشويي و فرزندان

چگونه رابطه ايده آل خود را ايجاد كنيم

۳۷ بازديد

روابط معني دار زندگي را از لذت بيشتري برخوردار مي كند. اما اين نوع روابط ، به ويژه روابط عاشقانه ، براي پرورش و حفظ وقت و انرژي زيادي لازم است. براي جلب يك همسر ايده آل ، بايد مدتي را صرف آماده سازي خود كنيد تا مطمئن شويد كه آمادگي برقراري رابطه با فرد جديد را داريد. شما همچنين بايد در زندگي خود صبورتر باشيد و با ديگران درك كنيد تا اين مهارت ها به رابطه جديد شما تبديل شود. ايجاد يك رابطه ايده آل مي تواند يك سفر مادام العمر باشد ، اما با تعهد به آينده و رفتار دوستانه و محترمانه با شريك زندگي خود ، مي توانيد در ايجاد رابطه اي ايده آل براي خود قدم برداريد


تعريف كنيد كه يك رابطه ايده آل براي شما چه معني دارد . آنچه را كه از يك رابطه مي خواهيد در نظر بگيريد و سعي كنيد برخي ويژگي هاي خاص شريك ايده آل خود را به دست بياوريد. هيچ رابطه اي كامل نيست ، اما كمي وقت صرف كنيد تا به آنچه در رابطه خود مي خواهيد فكر كنيد ، مي تواند به شما كمك كند تا در ايجاد يك رابطه ايده آل پيش برويد. يك رابطه ايده آل رابطه اي است كه حتي پس از فراز و نشيب ها نيز مي تواند خود را قوي نگه دارد. افراد در روابط ايده آل سخت براي برقراري ارتباط و جلوگيري از سوings تفاهم تلاش مي كنند. [1]
همانطور كه قصد ايجاد رابطه ايده آل خود را داريد ، مطمئن شويد كه آنچه را از آن مي خواهيد در نظر بگيريد. اگر به دنبال ثبات و امنيت هستيد ، يك شريك با اين ويژگي ها را جستجو كنيد. اگر مي خواهيد توجه و محبت داشته باشيد ، به دنبال كسي باشيد كه چنين چيزي را به شما مي دهد. از ابتدا درمورد آنچه مي خواهيد با خود روشن كنيد.
وقت بگذاريد تا خودتان را بشناسيد تا درباره آنچه از يك رابطه مي خواهيد بيشتر بدانيد. از خود س questionsالاتي بپرسيد ، از جمله: "آيا من خودم را دوست دارم؟ آيا چيزهايي در مورد خودم دوست ندارم كه دوست داشته باشم آنها را تغيير دهم؟ آيا در ديگران خصوصياتي وجود دارد كه ويژگي هاي درون من را روشن كند؟ آيا خودم آنقدر دوست دارم كه حتي به طور كامل در تأمين كيفيت توجهي كه ممكن است شخص قابل توجه ديگري نياز داشته باشد ، سرمايه گذاري كرد؟ "



اجازه بدهيد از گذشته رفتن . اغلب اوقات ، يكي از بزرگترين مواردي كه مي تواند مانع خوشبختي آينده شما شود ، گذشته شما و هر صدمه اي است كه ممكن است از تجربيات گذشته به آن وارد شويد. براي اينكه در زندگي خود رو به جلو حركت كنيد ، بايد بر روي بخشش كساني كه به شما ظلم كرده اند كار كنيد و هر آنچه را كه از گذشته با آن دست و پنجه نرم مي كنيد رها كنيد. ايجاد يك رابطه ايده آل نياز به تعهد به امكانات آينده دارد ، نه تلخي نسبت به گذشته.
اين بدان معنا نيست كه شما بايد هر آنچه را كه براي شما اتفاق افتاده فراموش كنيد. بلكه روي يادگيري از تجربيات گذشته خود و حركت به جلو تلاش كنيد.
به عنوان مثال ، به روابط گذشته خود فكر كنيد و اينكه چرا آنها به نتيجه نرسيدند. اگر چيزي در مورد شخصيت شركاي سابق شما وجود دارد كه در عدم موفقيت در رابطه تأثيرگذار است ، اين ويژگي ها را به عنوان مواردي در ذهن داشته باشيد كه هنگام جستجوي شريك جديد از آنها اجتناب كنيد.
همانطور كه در روابط گذشته براي شناسايي "شكست ها" و چرا ديگر با فرد نيستيد ، تأمل مي كنيد ، به آنچه از آن تجربه آموخته ايد فكر كنيد. از خود س questionsالاتي بپرسيد ، مانند: «چه چيزهايي را ياد گرفتم و از تجربيات گذشته ام گرفتم؟ چه عواملي تغيير كرده است كه ممكن است رابطه جديد را بهتر كند؟ "


مثبت فكر كن. هيچ كس دوست ندارد هميشه در كنار فردي باشد كه بدخلق يا بدبين باشد. خوش بيني خوش بيني بيشتري را به خود جلب مي كند. اگر مي خواهيد يك رابطه ايده آل پيدا كنيد ، سعي كنيد آينده را پر از فرصت توصيف كنيد. [2]
مراقب باشيد ممكن است روز شما يا همسرتان روز بدي را سپري كند. در صورت نياز مايل به بخشش باشيد و اجازه دهيد روزي بدبينانه داشته باشيد. فقط از اجازه دادن هر روز اين اتفاق خودداري كنيد.
احساس نكنيد براي خوشبخت بودن به يك رابطه احتياج داريد . سعي كنيد خودتان را دوست داشته باشيد و خصوصيات خوب خود را بشناسيد . هيچ كس كامل نيست ، اما مثبت بودن در مورد خود و زندگي شما براي شركاي بالقوه جذاب خواهد بود.
به عنوان مثال ، اگر در طبيعت شما بي تاب بودن با مردم است ، سعي كنيد صبورتر بودن را تمرين كنيد. شايد بتوانيد براي يك دوست بچه نگهداري كنيد. بچه ها به سختي صبر بزرگسالان مشهور هستند ، اما ناراحت بودن از كودكان سخت است. بنابراين اين روش خوبي براي تمرين صبورتر بودن است. هر روز 10 تا 15 دقيقه مديتيشن كنيد تا توجه خود را به سمت درون متمركز كنيد. اين ممكن است به شما كمك كند تا بيش از حد روي آنچه همسرتان انجام مي دهد تمركز نكنيد.

جهت ادامه مطلب اينجا را كليك كنيد.

بهترين ورزش هاي هوازي

۲۹ بازديد


هر روز 
پياده روي سريع يا آهسته دويدن داشته باشيد. 
پياده روي و آهسته دويدن راه هاي خوبي براي فعال ماندن هستند ، مخصوصاً اگر تازه ورزش مي كنيد. در طول استراحت ناهار مي توانيد 15 دقيقه پياده روي سريع داشته باشيد ، سپس بعد از شام به مدت 15 دقيقه در محله خود پياده روي كنيد يا بدويد.


  • اگر پير هستيد يا سابقه مشكلات مفصلي داريد ، ممكن است دويدن آهسته روي زانوها ، باسن و مچ پا سخت باشد. به محدوديت هاي بدن خود احترام بگذاريد و در صورت لزوم به راه رفتن پايبند باشيد.

به مدت 5 تا 15 دقيقه از طناب بپريد . بيش از يك بازي سرگرم كننده براي بچه ها ، طناب پريدن يك تمرين قلبي عالي است. يك طناب بگيريد ، و 5 دقيقه مستقيم پريدن را امتحان كنيد. اگر شما به ورزش عادت نداريد ، اگر فقط يك دقيقه يا بيشتر بتوانيد بپريد اشكالي ندارد.[9]

  • اگر بايد متوقف شويد ، كمي استراحت كنيد و نفس خود را بكشيد . طناب زدن را براي مدت زمان طولاني تري امتحان كنيد. شما مي توانيد هر هفته 30 ثانيه يا يك دقيقه به وقت خود اضافه كنيد تا بتوانيد حداقل 5 دقيقه به طور مستقيم پرش كنيد.

به مدت 5 تا 15 دقيقه جك هاي پرشي را انجام دهيد . با ايستادن در حالي كه پاها را كنار هم قرار داده ايد و بازوها را در كنار خود قرار دهيد. در حالي كه پاها را به سمت بيرون حركت مي دهيد ، مستقيماً به سمت بالا بپريد و دستها را با هم از بالاي سر بلند كنيد. به حالت اوليه برگرديد ، سپس تكرار كنيد.[10]

  • همانند طناب پريدن ، اگر بيش از حد باد مي شويد كمي استراحت كنيد و سعي كنيد به تدريج مدت زمان انجام جك هاي پرشي را افزايش دهيد.


به دوچرخه سواري برويد. 
هنگامي كه تازه كار را شروع مي كنيد ، به راحتي در اطراف محله خود ، در مسير دوچرخه سواري محلي يا در پارك دوچرخه سواري كنيد. در ابتدا ، در مدت 30 دقيقه حدود 3 مايل (4.8 كيلومتر) دوچرخه سواري را امتحان كنيد ، سپس به تدريج سرعت و مسافت خود را افزايش دهيد.[11]

  • همانطور كه به فعاليت عادت كرديد ، سعي كنيد در عرض 30 دقيقه 5 مايل (8.0 كيلومتر) را طي كنيد. سرانجام ، هدف قرار دادن 4 مايل (6.4 كيلومتر) در مدت زمان 15 دقيقه است.


شنا
 دور در استخر و يا مركز تناسب اندام محلي خود را. شنا يك تمرين عالي بدن كامل است ، و مي تواند به ايجاد تنوع در برنامه روزانه كمك كند. دور شنا را به مدت 20 دقيقه يا تا جايي كه مي توانيد بدون اينكه زياد باد كنيد ، شنا كنيد. اشكالي ندارد اگر بايد كمي استراحت كنيد ، مخصوصاً وقتي تازه به ورزش عادت كرده ايد.

  • علاوه بر دورهاي شنا ، مي توانيد ايروبيك در آب را انجام دهيد يا فقط در استخر قدم بزنيد. اينها گزينه هاي خوبي براي افرادي است كه مشكلات مفصلي دارند يا افرادي كه به طور قابل توجهي اضافه وزن دارند.
  • منبع :
  • time.ir