زومبا تمرين شاد
در سال هاي اخير ، يكي از محبوب ترين كلاس هاي بدنسازي در كشور ما ، بلكه در سراسر جهان ، zumba است. اين شركت با داشتن سرگرمي ، رقص ، ژيمناستيك و مهماني ، خود را به عنوان يك حركت قوي در صنعت تناسب اندام تثبيت كرده است. آخرين آمار مربوط به حدود 12 ميليون نفر ، 110 هزار مكان و بيش از 125 كشور جهان است!
منظور ما دقيقا از زومبا چيست؟
اين برنامه اي است كه شامل عناصر رقص و هوازي است. رقص زومبا شامل كمي سالسا ، هيپ هاپ ، مينگو ، مامبو ، سامبا ، فلامنكو ، حتي هنرهاي رزمي و تانگو است! از اين گذشته ، آنچه آن را بسيار ويژه مي كند تنوع فوق العاده آن ، تغيير ريتم ، شدت و شادي حركت است.
اين به طور كامل به طور تصادفي آغاز شد ، به همين دليل هنوز هم "تصادف خوشحال" تلقي مي شود. در اواسط دهه 1990 ، در كلمبيا ، مربي تناسب اندام آلبرتو "بتو" پرز به تدريس يك كلاس هوازي سنتي پرداخت و نوار وي را فراموش كرد. بنابراين او بداهه نوازي كرد ، با شروع يك درس موسيقي با فيلم هايي كه در كيفش بود. مردم آن را دوست داشتند ، زيرا ساده ، لذت بخش بود ، بدون اندازه گيري بي معني موسيقي ، به جز حركت هاي آزاد و موسيقي. از آن نقطه به بعد و با كمك افراد مناسب بعدي متعلق به آمريكا ، به همراه مديريت مربوطه ، قطعاً وي را برداشته و صدر برنامه هاي گروه را فتح كرد!
موارد Zumba
برنامه هاي زومبا در حال حاضر شامل 8 دسته مختلف است:
تناسب اندام زومبا (حجم زياد ، ضرب و شتم لاتين و قومي)طلاي زومبا (عمدتا براي مبتديان ، سالخوردگان ، با حركات آسان و موسيقي لاتين ، سالسا ، merengue ، ragggaeton)toning زامبا (تركيبي از تمرينات تحريك عضلات و استقامت قلبي تنفسي)Aqua zumba (آموزش جالب آب)زومباتوميك (مخصوصاً براي كودكان 4 تا 12 ساله)زومبا در مدار (30 دقيقه رقص همراه با تمرينات قدرتي)Toning Gold Zumba (برنامه اي آسان كه تركيبي از حركت با تمرين قدرت است)Zumba Centao (تمرين عملكردي با محوريت مركز بدن)
تحقيقات زومبا چه چيزي را نشان مي دهد؟
با وجود محبوبيت گسترده زومبا ، تحقيقات كمي براي اثبات اثربخشي آن وجود دارد. ما به طور خلاصه به دو مورد از آنها ، كه در دانشگاه هاي آمريكا اتفاق افتاد ، اشاره خواهيم كرد. اولين مطالعه ، كه در دانشگاه دانشگاه ويسكانسين-لا كراس انجام شد ، نشان داد كه شركت كنندگان در كلاس هاي زومبا در حد آمادگي جسماني قرار داشتند و حدود 9.5 كالري در دقيقه يا 369 كالري كل را در يك برنامه 40 دقيقه اي مصرف مي كردند.
تنها مطالعه ديگري كه در دانشگاه آدلفي منتشر شده است ، مقادير كمتري كالري را نشان داد ، يعني بين 6/6 تا 7/4 به جاي 9/5 مطالعه قبلي ، تفاوت كه البته اين ممكن است به دليل تجهيزات مختلف ، مربيان مختلف و تجربه كارآموزان صرف نظر از تفاوت هاي فوق و اثربخشي آشكار آن ، محبوبيت روزافزون زومبا نياز به تحقيقات بيشتر دارد.
شنبه ۱۴ تیر ۹۹ ۲۳:۵۸ ۶۱ بازديد