من قهرماني مي كنم چگونه مي توانم استرس را مديريت كنم؟
به طور كلي پذيرفته مي شود كه ورزش به مهارت هاي مختلفي مانند هوشياري ذهني ، مهارت هاي تحليلي ، حافظه ، پيش بيني ، استراتژي و توجه نياز دارد و از اين رو مي تواند رشد معنوي افراد را تقويت كند. ورزش نيز يك روش سالم براي بيان ، تفريح و معاشرت است.
معناي قهرماني چيست؟
مفهوم قهرماني و رقابت براي پيروزي در خط مفهوم ورزش است اما معمولاً فضايي جداگانه است. هدف از قهرمان نه تنها شادي حضور ، بلكه اولين نفر است و در مورد قهرمان حرفه اي ، هدف مي تواند شغلي ، پول و تبليغات باشد. مسابقات قهرماني به ساعت ها آمادگي ، فداكاري ، تمرين پرشور و چندين فداكاري نياز دارد. ورزش در مقايسه با ساير تعهدات اولويت دارد و زندگي روزمره با تعهدات ورزشي تعيين مي شود.
به عبارت ديگر ، مسابقات قهرماني كاملاً خواستار و پر استرس است و به همين دليل نياز به قدرت و بلوغ عاطفي دارد. اين شرايط براي ورزشكاران جوان كه هنوز به سطح شناختي و عاطفي نرسيده اند ، دشوار است كه امكان پردازش شرايط دشوار و احساس فشارهاي رواني را فراهم مي كند. استرس شديد مي تواند باعث واكنشي كودكان شود و اين اغلب منجر به تصميم به ترك و ترك ورزش مي شود. در زندگي كودكان و نوجوانان ، قهرماني ها اغلب در يك برنامه از قبل سنگين تبديل به يك تعهد اضافي مي شوند و بنابراين فقط از يك بازي يا سرگرمي متوقف مي شوند. شكار در وهله اول مخالف مفهوم مشاركت و سرگرمي است. در واقع ، وقتي پذيرش به حضور و عملكرد در ورزش بستگي دارد ،
چه چيزي مي تواند بر استرس تأثير بگذارد؟
استرس با افزايش تنش ماهيچه مي تواند به طور مستقيم بر فيزيولوژي تأثير بگذارد. همچنين مي تواند بر ميزان و كيفيت خواب تأثير بگذارد. تنش عضلاني همراه با خواب مختل باعث خستگي و آسيب ديدگي خواهد شد. همچنين بر سيستم ايمني بدن تأثير مي گذارد و باعث مي شود ورزشكاران در برابر بيماري آسيب پذير باشند و اين روند در روند بهبود نيز مشاهده مي شود. بهبودي از جراحات مي تواند كندتر باشد و بيشتر از حد معمول طول بكشد.
اگر وارد مرحله اي از استرس بسيار زياد شده ايد كه نمي توانيد مديريت كنيد ، بهتر است با مربي خود صحبت كنيد يا با يك روانشناس مشورت كنيد.
ورزشكاران و مربيان براي شناسايي چه چيزي باعث ايجاد استرس و پياده سازي مكانيسم هاي مديريتي از قبيل آرامش و تعيين هدف مي شوند. هنگامي كه استرس به وجود آمد ، ورزشكاران بايد تشويق شوند تا در مورد مشكلات خود متفاوت فكر كنند. تغيير تفكر مي تواند به تغيير در واكنش منجر شود و منجر به حضور مؤثرتر و نگرش مقاوم تر به آموزش و رقابت شود. برنامه ريزي مقابله بايد روي تبديل استرس به سود ، مديريت استرس تمريني ، مديريت استرس رقابت و درنهايت مديريت استرس زندگي روزمره باشد.
استرس را براي شما كار كنيد
ثابت شده است كه مقداري استرس براي يك ورزشكار مفيد است. مقدار كمي از استرس به ما در تمركز كمك مي كند و به ما امكان مي دهد انرژي بيشتري نشان دهيم. و در حالي كه يك ورزشكار مي تواند استرس بيشتري نسبت به غير ورزشكار داشته باشد زيرا او در مديريت استرس تمرين كرده است ، تمرين بيش از حد يا رقابت بيش از حد مي تواند سالها كار سخت را خراب كند. استرس بيش از حد تأثير مستقيم بر تعادل هورموني دارد و بر كل متابوليسم و سيستم ايمني بدن ما تأثير مي گذارد. بنابراين ورزشكاران بايد مراقب باشند با دستيابي به سطح آمادگي بالايي و بدون تجاوز از حد جسمي و روحي خود ، به تعادل خوبي برسند.
جلوگيري از استرس غيرممكن است اما مي توان به نفع ما كنترل و كار كرد. عواملي كه مي توانند استرس و اضطراب ورزشكاران را افزايش دهند عبارتند از: خواسته هاي جسمي ، خواسته هاي رواني ، انتظارات و فشار براي عملكرد بالا. راههاي سالم ورزشكاران براي مقابله با استرس درگير شدن در فعاليتهاي لذت بخش ، استراحت كافي ، تفكر مثبت ، خنده و تقويت روابط اجتماعي است.
آموزش مديريت استرس
يك اشتباه بزرگ كه ورزشكاران مرتكب مي شوند ، تمرين خيلي سريع است. درعوض ، آموزش بايد مترقي باشد. قبل از افزايش بار مطمئن شويد كه بدن شما قادر به تحمل اين بار است و هميشه به بدن خود استراحت كافي بدهيد. ياد بگيريد كه با انتخاب يك ورزش متفاوت هفته اي يك يا دو بار يكنواختي تمرين را بشكنيد. مزاياي سلامتي باقي خواهد ماند ، در حالي كه استراحت در آموزش براي يك رويداد عالي كه به شما از لحاظ روحي آرامش مي بخشد ، ارتقا مي يابد.
استرس رقابت را مديريت كنيد
اگر رقابت را استرس زا مي دانيد ، نبايد از آن جلوگيري كنيد ، فقط بايد آن را با دقت بيشتري انتخاب كنيد. به عنوان ورزشكاران ، اعتماد به نفس و عزت نفس شما هر وقت موفق مي شويد افزايش مي يابد. اما مواقعي وجود خواهد داشت كه شما شكست بخوريد و اين موارد بايد به عنوان تجربيات يادگيري عالي تلقي شوند.
استرس زندگي روزمره را مديريت كنيد
كسي كه حركت مي كند ، از يك چيز مهم ديگر جدا مي شود و يا با تغييرات مختلف زندگي روبرو مي شود ، استرس را تجربه مي كند كه به احتمال زياد در حضور رقابتي او تأثير دارد. از آنجا كه راهي براي جلوگيري از مواجهه با عوامل استرس زا وجود ندارد ، بهترين راه مقابله با آن كاهش استرس در مناطق ديگر است. اگر استرس زندگي روزمره عالي است ، رقابت را محدود كنيد و آموزش را به عنوان يك درمان ببينيد. هرگز هنگام استرس از فعاليت بدني به طور كامل خودداري كنيد.
پذيرش عادات غذايي سالم
سرانجام ، مراقب عادت هاي غذايي سالم باشيد ، روال 24 ساعته خود را با استراحت و وعده هاي غذايي منظم تنظيم كنيد و حداقل 5 بار در هفته به مدت 30 دقيقه ورزش كنيد. به اين ترتيب سطح استرس را كنترل خواهيد كرد.
منبع : www.hamsartime.ir