زناشويي

هر روز پياده روي سريع يا آهسته دويدن داشته باشيد. پياده روي و آهسته دويدن راه هاي خوبي براي فعال ماندن هستند ، مخصوصاً اگر تازه ورزش مي كنيد. در طول استراحت ناهار مي توانيد 15 دقيقه پياده روي سريع داشته باشيد ، سپس بعد از شام به مدت 15 دقيقه در محله خود پياده روي كنيد يا بدويد.

• اگر پير هستيد يا سابقه مشكلات مفصلي داريد ، ممكن است دويدن آهسته روي زانوها ، باسن و مچ پا سخت باشد. به محدوديت هاي بدن خود احترام بگذاريد و در صورت لزوم به راه رفتن پايبند باشيد.

به مدت 5 تا 15 دقيقه از طناب بپريد . بيش از يك بازي سرگرم كننده براي بچه ها ، طناب پريدن يك تمرين قلبي عالي است. يك طناب بگيريد ، و 5 دقيقه مستقيم پريدن را امتحان كنيد. اگر شما به ورزش عادت نداريد ، اگر فقط يك دقيقه يا بيشتر بتوانيد بپريد اشكالي ندارد.^[9]

• اگر بايد متوقف شويد ، كمي استراحت كنيد و نفس خود را بكشيد . طناب زدن را براي مدت زمان طولاني تري امتحان كنيد. شما مي توانيد هر هفته 30 ثانيه يا يك دقيقه به وقت خود اضافه كنيد تا بتوانيد حداقل 5 دقيقه به طور مستقيم پرش كنيد.

به مدت 5 تا 15 دقيقه جك هاي پرشي را انجام دهيد . با ايستادن در حالي كه پاها را كنار هم قرار داده ايد و بازوها را در كنار خود قرار دهيد. در حالي كه پاها را به سمت بيرون حركت مي دهيد ، مستقيماً به سمت بالا بپريد و دستها را با هم از بالاي سر بلند كنيد. به حالت اوليه برگرديد ، سپس تكرار كنيد.^[10]

• همانند طناب پريدن ، اگر بيش از حد باد مي شويد كمي استراحت كنيد و سعي كنيد به تدريج مدت زمان انجام جك هاي پرشي را افزايش دهيد.

به دوچرخه سواري برويد. هنگامي كه تازه كار را شروع مي كنيد ، به راحتي در اطراف محله خود ، در مسير دوچرخه سواري محلي يا در پارك دوچرخه سواري كنيد. در ابتدا ، در مدت 30 دقيقه حدود 3 مايل (4.8 كيلومتر) دوچرخه سواري را امتحان كنيد ، سپس به تدريج سرعت و مسافت خود را افزايش دهيد.^[11]

• همانطور كه به فعاليت عادت كرديد ، سعي كنيد در عرض 30 دقيقه 5 مايل (8.0 كيلومتر) را طي كنيد. سرانجام ، هدف قرار دادن 4 مايل (6.4 كيلومتر) در مدت زمان 15 دقيقه است.

شنا دور در استخر و يا مركز تناسب اندام محلي خود را. شنا يك تمرين عالي بدن كامل است ، و مي تواند به ايجاد تنوع در برنامه روزانه كمك كند. دور شنا را به مدت 20 دقيقه يا تا جايي كه مي توانيد بدون اينكه زياد باد كنيد ، شنا كنيد. اشكالي ندارد اگر بايد كمي استراحت كنيد ، مخصوصاً وقتي تازه به ورزش عادت كرده ايد.

• علاوه بر دورهاي شنا ، مي توانيد ايروبيك در آب را انجام دهيد يا فقط در استخر قدم بزنيد. اينها گزينه هاي خوبي براي افرادي است كه مشكلات مفصلي دارند يا افرادي كه به طور قابل توجهي اضافه وزن دارند.
• منبع :
• time.ir
  

بانك جهاني بر اساس آخرين آمار و اطلاعات ، روز پنجشنبه مجموعه اي از گزارش ها را درباره ميانگين نرخ فقر در كشورهاي مختلف جهان منتشر كرد. از آنجا كه در اين گزارش تعداد افراد فقير در امارات متحده عربي صفر است ، مي توان ادعا كرد كه شاخص شكاف فقر اين كشور برابر با صفر است. شاخص شكاف فقر محصولات و خدماتي را مقايسه مي كند كه افراد فقير قادر به خريد يا استفاده نيستند ، اما افراد ثروتمند مي توانند آن را خريداري يا استفاده كنند. به گزارش ايلنا ، كانادا پس از امارات 100000 نفر بود كه در آن نرخ فقر صفر بود. در ايالات متحده ، تعداد فقيران 3.2 ميليون نفر ، نرخ فقر 0.1 درصد و شكاف فقر 0.9 درصد بود. علاوه بر كانادا ، فنلاند ، سوئد ، نروژ و مالزي براي كسب ساير نقاط برتر امارات متحده عربي رقابت مي كردند. فرشيد فرزانگان ، رئيس اتاق بازرگاني ايران و امارات متحده عربي گفت: جاي تعجب نيست كه آنها اخبار امارات را به طور منظم دنبال مي كنند. براي بسياري از ايرانيان ، بدون شك فقر صفر در همسايگي ايران به ويژه جالب خواهد بود ، زيرا شرايط اقتصادي خوب ، رفاه و فضاي مناسب تجاري مي تواند يادآور كشورهاي اسكانديناوي باشد. .. او ادامه داد. پايه و اساس يك سيستم اقتصادي هدفمند و يك برنامه قوي كارمندي ، مستقل از افراد و مديران مختلف ، مدتهاست كه در جامعه امارات وجود دارد. اهميت تحصيلات و اشتغال ، حمايت هاي اجتماعي بيشمار و بودجه پروژه ها و برنامه هاي تجاري همه با هم تركيب شده و به تعداد قابل قبولي از نرخ اشتغال در كشور رسيده است. به عنوان مثال ، اين كشور از نظر فضاي كسب و كار معمولاً در رتبه هاي 1 يا 2 منطقه قرار دارد و داراي يكي از مهمترين رتبه بندي در جهان است. طبق مركز تحقيقات مجلس ، شاخص تجارت ايران 127 است كه تفاوت زيادي در امارات متحده عربي 11 را نشان مي دهد.

در ميان ساير شاخص ها ، امارات متحده عربي يكي از بهترين ها در منطقه است كه نتيجه توجه به برنامه هاي تجاري و اقتصادي هدفمند است. "به نظر مي رسد كه ما بر اساس عملكرد و انتخاب هاي خود در بخش تجارت به اين نتيجه رسيده ايم." امارات متحده عربي توجه ويژه اي به تنوع اقتصادي دارد كه منجر به پيشرفت ملي در زمينه هاي مختلف شده است. خدمات همچنين بنيان اقتصاد كشور است ، اما با رويكرد جديدي در توليد ، خدمات نيز در اين برنامه گنجانده شده و از يك برنامه تجاري قابل قبول و مناسب بين المللي پشتيباني مالي زيادي مي شود. رئيس اتاق بازرگاني ايران و امارات گفت: اين كشور ، به ويژه دبي ، شهري مهم براي ايرانيان ، مبتني بر ارتباطات از راه دور ، ساخت و ساز و بانك است. دولت همچنين توانست از طريق بسياري از شركتهاي معدني مانند آلومينيوم ، مس ، آهن و سيمان درآمد عمومي را تأمين كند و به دولت اين امكان را بدهد تا محيط مناسبي را براي فعاليت شركتهاي خصوصي فراهم كند. اين امر باعث شده تا اين كشور چهره مهمي در بحث حمل و نقل هوايي ، دريايي و زميني باشد. در سال 2019 ، سهم حمل و نقل هوايي دبي حدود 174 ميليارد دلار ، دريا 136 ميليارد دلار و زمين 62 ميليارد دلار است كه اهميت توسعه زيرساخت ها را نشان مي دهد. در حال حاضر دبي داراي 120 خط حمل و نقل ، 150 ايرلاين به حداقل 220 مقصد ، 28 منطقه آزاد ، ترانزيت دريايي ، هوايي و زميني است.

واريكوسل - علل ، علائم و درمان


واريكوسل يك بيماري وحشتناك نيست و وجود آن مي كند نه متوسط درمان اجباري يا عمل جراحي، حتي بسياري از مردان آن را بدون حتي مشكوك آن و زندگي مي كنند بدون هيچ مشكلي با آن به طور كامل است. اين مقاله از ديدگاه سايت همسرتايم نوشته شده است.

آناتومي مختصر بيضه ها
بيضه ها يك ارگان اصلي در سيستم توليد مثل مردان هستند. آنها در خارج از بدن در كيسه پوستي به نام كيسه بيضه قرار دارند . اين وضعيت بسيار مهم است زيرا عملكرد طبيعي بيضه به دمايي چند درجه پايين تر از بدن نياز دارد. اين كار تنها در صورتي امكان پذير است كه در خارج از آن واقع شوند. با انقباض و شل شدن لايه عضلاني زيرپوستي ، بيضه دماي مناسب را كنترل مي كند - عضله منقبض مي شود و بيضه ها را هنگامي كه درجه حرارت پايين است به بدن نزديك مي كند يا شل مي شود و درصورت نياز به خنك شدن آنها را دور مي كند.

 

متصل بيضه ها به بدن با ساختار رشته اي به نام كمربند . اين كوردون از چندين ساختار تشكيل شده است: عروق  كه خون را به بيضه منتقل مي كنند. رگهايي  كه او را از خود دور مي كند. vas deferens ، كه از طريق آنها اسپرم به وزيكولهاي مني و پروستات مي رود. فيبرهاي عضلاني و اعصاب . طناب از بيضه شروع مي شود ، از طريق اصطلاحاً وارد حفره شكم مي شود. كانال مغبني ، مثانه را دور زده و به وزيكولهاي مني و پروستات سفت مي شود.

واريكوسل چيست؟
رگبرگهايي كه خون را از بيضه به كوردون مي رسانند ، بيشمار بوده و در يك شبكه خاص به صورت تشريحي به نام " plexus pampiniformis " متصل مي شوند . اين بند مانند بند و خصوصاً شريان حامل خون گرم از بدن است. طبق رايج ترين نظريه ، نقش اصلي اين شبكه خنك كردن خون شرياني است كه از طريق شريان از بدن مي آيد - مانند رادياتور اتومبيل ، عروق وريدي سردتر خون را كه از طريق شريان عبور مي كند خنك مي كنند. ( با كاهش سرعت خروج خون وريدي ، كه كمتر از خون شرياني است ، خون را كه از طريق شريان از بدن مي آيد خنك كنيد ).

واريكوسل نتيجه دشواري در خروج طبيعي خون وريدي است كه در شبكه حفظ مي شود و منجر به "رگ هاي واريسي" مي شود - شبيه رگهاي واريسي در پاها و بواسير. در انواع مختلف آن ، واريكوسل در 10-15٪ از نوجوانان و مردان جوان رخ مي دهد .



علت واريكوسل چيست؟
كالبدشكافي همه پستانداران بزرگ (ميمون ها ، شامپانزه ها ، گوريل ها و ...) تقريباً يكسان است ، اما فقط انسان ها از واريكوسل رنج مي برند. اين نتيجه وضعيت ايستاده افراد است و در حقيقت اين عامل اصلي رگهاي واريسي است. اما به تنهايي كافي نيست (در غير اين صورت همه مردان) و نه وضعيت تشريحي رگ چپ ، و براي ايجاد واريكوسل بايد عوامل مستعد كننده ديگري وجود داشته باشد. غالباً اين يك ضعف در دستگاه دريچه اي وريدها است كه به طور مثر كار نمي كند و اجازه مي دهد خون در آنها كاملاً گرانشي به كيسه بيضه و بيضه برگردد ، زيرا بر خلاف عروق ، خون در رگ ها به دليل دريچه ها به صورت غير فعال حركت مي كند ، كه در طول مسير خود قرار دارند.



علائم چيست و چگونه تشخيص داده مي شود؟
مشخصه واريكوسل است كه بندرت باعث شكايت مي شود. اغلب اوقات ، ساختار نرم در امتداد طناب احساس مي شود ، كه ممكن است هنگام خواب از بين برود. درد ، در صورت وجود ، معمولاً كسل كننده است و در طول روز شدت مي گيرد ، صبح ضعيف تر است. بيماران بيشتر آن را به عنوان يك بار توصيف مي كنند. مشكل عمده ديگر واريكوسل ، همانطور كه گفته شد ، تركيب آن با ناباروري و كاهش قدرت باروري است. غالباً تنها پس از انجام اسپرموگرام توسط مرد تشخيص داده مي شود. اين با يك معاينه ساده تشخيص داده مي شود ، كه در آن پزشك طناب را احساس مي كند و مي تواند بيمار را سرفه ، فشار وارد كند ، به پشت بخوابد و موارد ديگر.


واريكوسل چگونه درمان مي شود؟
هنگامي كه واريكوسل باعث مشكلات باروري يا ايجاد درد و ناراحتي شديد ، درمان مورد نياز است. روش اصلي درمان جراحي است.

درمان جراحي

اصل اصلي درمان جراحي پارگي وريدهاي بيضه است ، كه مي تواند در سطوح مختلف در طول دوره آنها انجام شود - يا در سطح بند ناف يا در شكم ، جايي كه وريد منفرد مي شود.

رايج ترين راه از طريق يك برش بسيار كوچك است - حدود 1-2 سانتي متر ، بالاتر از چين خوردگي ، كه در آن به رگهاي شكسته مي شويد. عمل كوتاه است ، بيهوشي مي تواند موضعي ، نخاعي (در پشت) يا داخل وريدي (با يك چرت كوتاه) باشد. بيماران معمولاً روز بعد مرخص مي شوند. در برخي موارد خاص ، مانند عود (تشكيل مجدد) واريكوسل ، وريد بيضه بايد در شكم قطع شود. اين كار اغلب با لاپاراسكوپي ، با قرار دادن دوربين و ابزار كار از طريق چندين سوراخ شكم انجام مي شود. عمل بزرگتر است و نياز به بيهوشي عمومي دارد. مدت اقامت در بيمارستان به ندرت بيش از يك يا دو روز است.

همچنين روشي وجود دارد كه در آن رگها تحت كنترل اشعه ايكس مسدود مي شوند. اين روش آمبوليزاسيون ناميده مي شود. يك پروب به سيستم عروقي وارد مي شود ، كه به شبكه وريدي مي رسد و مارپيچ هاي خاصي براي انسداد رگ ها وارد مي شود. اين روش طولاني است ، تا چند ساعت طول مي كشد ، به بيهوشي عمومي نياز دارد و بار پرتوي بسيار زيادي بر روي بدن دارد. به همين دليل ، بسيار نادر استفاده مي شود.

بعد از عمل چه اتفاقي مي افتد؟

پس از جراحي ، درد اغلب به سرعت سريع فروكش مي كند. لازم است حدود 20-30 روز به شدت بلند نشويد. قرار است يك معاينه پيگيري با متخصص ارولوژي كه اين عمل را انجام داده است. بعد از 3-5 ماه ، اسپرموگرام جديدي انجام مي شود تا ببينيد آيا در كيفيت اسپرم تغييري ايجاد شده است. گاهي اوقات تنها پس از يك سال مي توان انتظار پيشرفت چشمگير در پارامترها را داشت.

منبع :

https://hamsartime.ir/

زومبا تمرين شاد
در سال هاي اخير ، يكي از محبوب ترين كلاس هاي بدنسازي در كشور ما ، بلكه در سراسر جهان ، zumba است. اين شركت با داشتن سرگرمي ، رقص ، ژيمناستيك و مهماني ، خود را به عنوان يك حركت قوي در صنعت تناسب اندام تثبيت كرده است. آخرين آمار مربوط به حدود 12 ميليون نفر ، 110 هزار مكان و بيش از 125 كشور جهان است!

منظور ما دقيقا از زومبا چيست؟
اين برنامه اي است كه شامل عناصر رقص و هوازي است. رقص زومبا شامل كمي سالسا ، هيپ هاپ ، مينگو ، مامبو ، سامبا ، فلامنكو ، حتي هنرهاي رزمي و تانگو است! از اين گذشته ، آنچه آن را بسيار ويژه مي كند تنوع فوق العاده آن ، تغيير ريتم ، شدت و شادي حركت است.

اين به طور كامل به طور تصادفي آغاز شد ، به همين دليل هنوز هم "تصادف خوشحال" تلقي مي شود. در اواسط دهه 1990 ، در كلمبيا ، مربي تناسب اندام آلبرتو "بتو" پرز به تدريس يك كلاس هوازي سنتي پرداخت و نوار وي را فراموش كرد. بنابراين او بداهه نوازي كرد ، با شروع يك درس موسيقي با فيلم هايي كه در كيفش بود. مردم آن را دوست داشتند ، زيرا ساده ، لذت بخش بود ، بدون اندازه گيري بي معني موسيقي ، به جز حركت هاي آزاد و موسيقي. از آن نقطه به بعد و با كمك افراد مناسب بعدي متعلق به آمريكا ، به همراه مديريت مربوطه ، قطعاً وي را برداشته و صدر برنامه هاي گروه را فتح كرد!

موارد Zumba
برنامه هاي زومبا در حال حاضر شامل 8 دسته مختلف است:

تناسب اندام زومبا (حجم زياد ، ضرب و شتم لاتين و قومي)طلاي زومبا (عمدتا براي مبتديان ، سالخوردگان ، با حركات آسان و موسيقي لاتين ، سالسا ، merengue ، ragggaeton)toning زامبا (تركيبي از تمرينات تحريك عضلات و استقامت قلبي تنفسي)Aqua zumba (آموزش جالب آب)زومباتوميك (مخصوصاً براي كودكان 4 تا 12 ساله)زومبا در مدار (30 دقيقه رقص همراه با تمرينات قدرتي)Toning Gold Zumba (برنامه اي آسان كه تركيبي از حركت با تمرين قدرت است)Zumba Centao (تمرين عملكردي با محوريت مركز بدن)
تحقيقات زومبا چه چيزي را نشان مي دهد؟
با وجود محبوبيت گسترده زومبا ، تحقيقات كمي براي اثبات اثربخشي آن وجود دارد. ما به طور خلاصه به دو مورد از آنها ، كه در دانشگاه هاي آمريكا اتفاق افتاد ، اشاره خواهيم كرد. اولين مطالعه ، كه در دانشگاه دانشگاه ويسكانسين-لا كراس انجام شد ، نشان داد كه شركت كنندگان در كلاس هاي زومبا در حد آمادگي جسماني قرار داشتند و حدود 9.5 كالري در دقيقه يا 369 كالري كل را در يك برنامه 40 دقيقه اي مصرف مي كردند.

تنها مطالعه ديگري كه در دانشگاه آدلفي منتشر شده است ، مقادير كمتري كالري را نشان داد ، يعني بين 6/6 تا 7/4 به جاي 9/5 مطالعه قبلي ، تفاوت كه البته اين ممكن است به دليل تجهيزات مختلف ، مربيان مختلف و تجربه كارآموزان صرف نظر از تفاوت هاي فوق و اثربخشي آشكار آن ، محبوبيت روزافزون زومبا نياز به تحقيقات بيشتر دارد.

ليفت صورت بدون پوست سر
آرامش يكي از شايع ترين مشكلات زيبايي شناسي صورت است. زنان و مردان در مقطعي از زندگي ، آرامش صورت را تجربه مي كنند. به همين دليل ، اصلاح آرامش يكي از متداولترين روشهاي زيبايي شناسي است. معمولاً بعد از 40 سالگي و بعضي اوقات حتي قبل از آن سن شروع مي شود.

موثرترين روش براي رفع آرامش صورت ، ليفت صورت است و هيچ روشي وجود ندارد كه بتوان با آن به طور موثر مقايسه كرد. اما اين يك روش تهاجمي است. به همين دليل است كه بسياري از افراد از اين امر دوري مي كنند و سعي مي كنند از طرق مختلف و غير تهاجمي راه حلي براي مشكل خود پيدا كنند.

به همين دليل روشهاي زيادي پيشنهاد شده است كه گفته مي شود پوست صورت را محكم مي كند. بسياري از انواع مختلف دستگاه ها ، درمان هاي آرايشي ، محصولات تزريقي يا حتي كرم ها ادعا مي كنند كه صورت را محكم مي كنند. در عمل ، اكثريت قريب به اتفاق اين روشها هيچ تاثيري ندارند و تنها تعداد معدودي از آنها حداقل نتايج را نشان مي دهند. افرادي كه اين روند را طي مي كنند نااميد شده و پس از مدتي درمان ديگري را امتحان مي كنند ، كه از آنجا دوباره نااميد مي شوند. با اين حال ، تحقيقات در اين زمينه ادامه دارد و روشهاي درماني جديدي پيشنهاد مي شود.

روش جديد اصلاح آرامش صورت بدون پوست سر
يك روش درماني جديد براي اصلاح آرامش صورت ، كه نتايج دلگرم كننده اي را به همراه دارد ، اصلاح با الياف پليلاكتيك است ، به نام PolyFiber Lifting. Polygalactic يك ماده شناخته شده و پركاربرد است. از آن به عنوان تزريق براي بهبود شكل صورت استفاده مي شود.

همچنين در ساخت بخيه هاي قابل جذب بسيار مورد استفاده قرار مي گيرد. به همين دلايل اين ماده بسيار آزمايش شده است و ايمني آن را به اثبات رسانده است.

مكانيسم عمل
نحوه كار آنها داراي دو مكانيسم عمل است:

آنها يك تكيه گاه داخلي بر روي پوست صورت ايجاد مي كنند.پس از جذب آنها ، الياف كلاژن در منطقه ايجاد مي شوند.
توليد الياف كلاژن توسط پلي اتيلن فعال مي شود. در عمل ، الياف پليلاكتيك توسط الياف كلاژن جايگزين مي شوند ، كه حتي پشتيباني بهتري از چهره نيز دارند.

مزاياي استفاده از بلند كردن PolyFiber
قرار دادن الياف ساده است.اين كار در مطب انجام مي شود و هيچ كلينيكي لازم نيست (كاهش هزينه ها).اصلاً نيازي به بيهوشي نيست و معمولاً از بي حسي موضعي استفاده نمي شود.ميزان ناراحتي كوچك و متوسط ​​است ، در حالي كه به هيچ وجه بي حسي موضعي وجود ندارد.اين روند معمولاً بيست دقيقه طول مي كشد.ممكن است فرد مستقيماً در محيط خود ظاهر شود.نتيجه فوري است و طي حدود 3 ماه بهبود مي يابد.اثر حدود يك سال به طول مي انجامد.اين روند مي تواند دوباره انجام شود.هزينه نسبت به هزينه ليفتينگ صورت بسيار كم است.
عمل بالا بردن PolyFiber چگونه انجام مي شود؟
الياف پلي فايبر در سوزن هاي نازك قرار مي گيرند. جراح پلاستيك سوزن هاي نازك (به همراه الياف) را در زير پوست در نواحي مناسب صورت قرار مي دهد. جراح پلاستيك سپس سوزن را جدا مي كند ، كه اين فيبر را در زير پوست قرار مي دهد.

نتيجه بلند كردن PolyFiber
نتيجه فوري است ، يعني فرد در آن لحظه تفاوت در چهره خود را مي بيند. پس از دو تا سه ماه ، اين اثر بهبود مي يابد ، زيرا علاوه بر پشتيباني اوليه ، توليد كلاژن آغاز شده است.

شخصي كه روش بلند كردن PolyFiber را انجام داده است مي تواند مستقيماً در محيط خود با استفاده از كمي آرايش ظاهر شود. معمولاً نيازي نيست كه حتي در همان روز درخواست ، فعاليت خود را ترك كنيد.

اين اثر حدود يك سال طول مي كشد تا فرد بتواند اين روند را تكرار كند. اين روش همچنين به عنوان پيشگيري عمل مي كند به طوري كه هيچ گونه خرابي از آرامش حاصل نمي شود ، زيرا همانطور كه مشهور است ، تحريك فيبروبلاست ها و توليد كلاژن پيشرفت آرامش را به تأخير مي اندازد.

در كدام مناطق روش استفاده مي شود؟
مناطقي كه با روش ليفتينگ PolyFiber قابل بهبود هستند عبارتند از:

گونه ها (گونه ها) ،گردن،گونه ها ،چين و چروك روي لب بالا و پايين.
در نتيجه
با گذشت زمان ، برنامه هاي جديدي اضافه مي شوند ، كه در ساير مكان ها مانند جلو نيز اعمال مي شود.

البته نتايج PolyFiber Lifting با نتايج حاصل از بالابر قابل مقايسه نيست ، اما پيشرفت به ويژه در رابطه با سادگي فرايند رضايت بخش است. تركيب سهولت فرآيند ، امنيت و كارآيي باعث مي شود اين روش جديد به سرعت رشد كند. افرادي كه تحت عمل بلند كردن PolyFiber قرار گرفته اند حاضرند روند كار را دقيقا تكرار كنند زيرا از نتايج راضي هستند.

منبع : wikihow

من قهرماني مي كنم چگونه مي توانم استرس را مديريت كنم؟
به طور كلي پذيرفته مي شود كه ورزش به مهارت هاي مختلفي مانند هوشياري ذهني ، مهارت هاي تحليلي ، حافظه ، پيش بيني ، استراتژي و توجه نياز دارد و از اين رو مي تواند رشد معنوي افراد را تقويت كند. ورزش نيز يك روش سالم براي بيان ، تفريح ​​و معاشرت است.

معناي قهرماني چيست؟
مفهوم قهرماني و رقابت براي پيروزي در خط مفهوم ورزش است اما معمولاً فضايي جداگانه است. هدف از قهرمان نه تنها شادي حضور ، بلكه اولين نفر است و در مورد قهرمان حرفه اي ، هدف مي تواند شغلي ، پول و تبليغات باشد. مسابقات قهرماني به ساعت ها آمادگي ، فداكاري ، تمرين پرشور و چندين فداكاري نياز دارد. ورزش در مقايسه با ساير تعهدات اولويت دارد و زندگي روزمره با تعهدات ورزشي تعيين مي شود.

به عبارت ديگر ، مسابقات قهرماني كاملاً خواستار و پر استرس است و به همين دليل نياز به قدرت و بلوغ عاطفي دارد. اين شرايط براي ورزشكاران جوان كه هنوز به سطح شناختي و عاطفي نرسيده اند ، دشوار است كه امكان پردازش شرايط دشوار و احساس فشارهاي رواني را فراهم مي كند. استرس شديد مي تواند باعث واكنشي كودكان شود و اين اغلب منجر به تصميم به ترك و ترك ورزش مي شود. در زندگي كودكان و نوجوانان ، قهرماني ها اغلب در يك برنامه از قبل سنگين تبديل به يك تعهد اضافي مي شوند و بنابراين فقط از يك بازي يا سرگرمي متوقف مي شوند. شكار در وهله اول مخالف مفهوم مشاركت و سرگرمي است. در واقع ، وقتي پذيرش به حضور و عملكرد در ورزش بستگي دارد ،

چه چيزي مي تواند بر استرس تأثير بگذارد؟
استرس با افزايش تنش ماهيچه مي تواند به طور مستقيم بر فيزيولوژي تأثير بگذارد. همچنين مي تواند بر ميزان و كيفيت خواب تأثير بگذارد. تنش عضلاني همراه با خواب مختل باعث خستگي و آسيب ديدگي خواهد شد. همچنين بر سيستم ايمني بدن تأثير مي گذارد و باعث مي شود ورزشكاران در برابر بيماري آسيب پذير باشند و اين روند در روند بهبود نيز مشاهده مي شود. بهبودي از جراحات مي تواند كندتر باشد و بيشتر از حد معمول طول بكشد.

اگر وارد مرحله اي از استرس بسيار زياد شده ايد كه نمي توانيد مديريت كنيد ، بهتر است با مربي خود صحبت كنيد يا با يك روانشناس مشورت كنيد.

ورزشكاران و مربيان براي شناسايي چه چيزي باعث ايجاد استرس و پياده سازي مكانيسم هاي مديريتي از قبيل آرامش و تعيين هدف مي شوند. هنگامي كه استرس به وجود آمد ، ورزشكاران بايد تشويق شوند تا در مورد مشكلات خود متفاوت فكر كنند. تغيير تفكر مي تواند به تغيير در واكنش منجر شود و منجر به حضور مؤثرتر و نگرش مقاوم تر به آموزش و رقابت شود. برنامه ريزي مقابله بايد روي تبديل استرس به سود ، مديريت استرس تمريني ، مديريت استرس رقابت و درنهايت مديريت استرس زندگي روزمره باشد.

استرس را براي شما كار كنيد
ثابت شده است كه مقداري استرس براي يك ورزشكار مفيد است. مقدار كمي از استرس به ما در تمركز كمك مي كند و به ما امكان مي دهد انرژي بيشتري نشان دهيم. و در حالي كه يك ورزشكار مي تواند استرس بيشتري نسبت به غير ورزشكار داشته باشد زيرا او در مديريت استرس تمرين كرده است ، تمرين بيش از حد يا رقابت بيش از حد مي تواند سالها كار سخت را خراب كند. استرس بيش از حد تأثير مستقيم بر تعادل هورموني دارد و بر كل متابوليسم و ​​سيستم ايمني بدن ما تأثير مي گذارد. بنابراين ورزشكاران بايد مراقب باشند با دستيابي به سطح آمادگي بالايي و بدون تجاوز از حد جسمي و روحي خود ، به تعادل خوبي برسند.

جلوگيري از استرس غيرممكن است اما مي توان به نفع ما كنترل و كار كرد. عواملي كه مي توانند استرس و اضطراب ورزشكاران را افزايش دهند عبارتند از: خواسته هاي جسمي ، خواسته هاي رواني ، انتظارات و فشار براي عملكرد بالا. راههاي سالم ورزشكاران براي مقابله با استرس درگير شدن در فعاليتهاي لذت بخش ، استراحت كافي ، تفكر مثبت ، خنده و تقويت روابط اجتماعي است.

آموزش مديريت استرس
يك اشتباه بزرگ كه ورزشكاران مرتكب مي شوند ، تمرين خيلي سريع است. درعوض ، آموزش بايد مترقي باشد. قبل از افزايش بار مطمئن شويد كه بدن شما قادر به تحمل اين بار است و هميشه به بدن خود استراحت كافي بدهيد. ياد بگيريد كه با انتخاب يك ورزش متفاوت هفته اي يك يا دو بار يكنواختي تمرين را بشكنيد. مزاياي سلامتي باقي خواهد ماند ، در حالي كه استراحت در آموزش براي يك رويداد عالي كه به شما از لحاظ روحي آرامش مي بخشد ، ارتقا مي يابد.

استرس رقابت را مديريت كنيد
اگر رقابت را استرس زا مي دانيد ، نبايد از آن جلوگيري كنيد ، فقط بايد آن را با دقت بيشتري انتخاب كنيد. به عنوان ورزشكاران ، اعتماد به نفس و عزت نفس شما هر وقت موفق مي شويد افزايش مي يابد. اما مواقعي وجود خواهد داشت كه شما شكست بخوريد و اين موارد بايد به عنوان تجربيات يادگيري عالي تلقي شوند.

استرس زندگي روزمره را مديريت كنيد
كسي كه حركت مي كند ، از يك چيز مهم ديگر جدا مي شود و يا با تغييرات مختلف زندگي روبرو مي شود ، استرس را تجربه مي كند كه به احتمال زياد در حضور رقابتي او تأثير دارد. از آنجا كه راهي براي جلوگيري از مواجهه با عوامل استرس زا وجود ندارد ، بهترين راه مقابله با آن كاهش استرس در مناطق ديگر است. اگر استرس زندگي روزمره عالي است ، رقابت را محدود كنيد و آموزش را به عنوان يك درمان ببينيد. هرگز هنگام استرس از فعاليت بدني به طور كامل خودداري كنيد.

پذيرش عادات غذايي سالم
سرانجام ، مراقب عادت هاي غذايي سالم باشيد ، روال 24 ساعته خود را با استراحت و وعده هاي غذايي منظم تنظيم كنيد و حداقل 5 بار در هفته به مدت 30 دقيقه ورزش كنيد. به اين ترتيب سطح استرس را كنترل خواهيد كرد.

منبع : www.hamsartime.ir

آيا مي توانم نسبت به كافئين حساس باشم؟
آيا احساس مي كنيد قهوه مي تواند شما را بيش از همكاران در محل كار شما نگه دارد؟ آيا شنيده ايد كه ديگران ادعا كرده اند كه قهوه ، بلافاصله با تحريك كافئين ، آنها را سريعتر جلب مي كند؟

بنابراين هر دو سناريو امكان پذير است ، زيرا افرادي وجود دارند كه كم و بيش نسبت به كافئين "حساس" هستند!

"حساسيت" به كافئين به چه معني است؟
پاسخ اين سؤال از طرف دكتر JW Langer ، از انستيتوي دانشمندان جوان قهوه ، كه بر اساس دو عنصر بدن ما ساخته شده است تا سه دسته از حساسيت به كافئين را تشخيص دهد:

متابوليسم ماژنها
مسير قهوه در بدن ما: آيا ماده متابوليسم است؟
هنگامي كه شما يك قهوه مصرف مي كنيد ، كافئين آن در طي 30 تا 60 دقيقه توسط بدن ما جذب مي شود تا در كبد (يا كبد همانطور كه ممكن است شنيده ايد) متابوليزه شود و به بدن ما منتقل شود. افرادي وجود دارند كه مي توانند قهوه را سريعتر متابوليزه كنند و تحريك فوري را كه توسط ديگران انجام مي شود حس كنند و كندتر آن را متابوليزه كنند و به همان نتيجه به قهوه كمتري نياز دارند.

آيا آنها در ژنهاي ما هستند؟
آيا تا به حال فكر كرده ايد كه چرا "براي بيدار شدن" قهوه مي نوشيد؟ به اين دليل است كه "عمل" آدنوزين "را" دزديده "مي كند ، عنصري در بدن ما كه به ما كمك مي كند بخوابيم. آدنوزين و كافئين ساختار مشابهي دارند ، بنابراين وقتي ما قهوه مي نوشيم ، كافئين به "مكان هاي" آدنوزين متصل مي شود و در نتيجه مانع از عملكرد آن مي شود و احساس هوشياري به ما مي دهد. بنابراين تحقيقات ژن خاصي را به جاي آدنوزين با افرادي كه نسبت به كافئين حساس هستند ، مرتبط كرده است.

و بنابراين ما 3 گروه حساسيت به كافئين داريم
حساسيت بالايي به كافئين
افرادي كه متابوليسم آهسته اي از كافئين و ژن دارند كه بيشترين تأثير را در سيستم عصبي مركزي ما دارند.

حساسيت متوسط ​​به كافئين
بين سوخت و ساز كافئين و عملكرد آن بر روي سيستم عصبي مركزي تعادل وجود دارد.

حساسيت كافي به كافئين
متابوليسم سريع كافئين در كبد.

كدام قهوه را بايد انتخاب كنم؟
اگر شما به دسته اول تعلق داريد ، يعني نسبت به كافئين حساسيت بالايي داريد ، مهم است كه در مورد نحوه تهيه قهوه اي كه شما مصرف مي كنيد ، كنترل كامل داشته باشيد تا بتوانيد در روز خود يك بار ديگر بنوشيد! منظورم از اين چيست؟   در تابستان از نگاه گرم و زمستاني براي تابستان انتخاب كنيد ، زيرا با قهوه فوري بسته به تعداد قاشق چاي خوري قهوه كه اضافه مي كنيد ، 65 تا 100 ميلي گرم كافئين دريافت خواهيد كرد!

در مورد فيلتر و اسپرسو چطور؟
چيزها در اينجا كمي تغيير مي كنند ، زيرا محاسبه مقدار كافئين شما از قهوه فيلتر به دليل روشهاي مختلف تهيه آن دشوار است - به خصوص اگر آن را در خارج از خانه انتخاب كنيد.

در مورد اسپرسو ، انتظار مي رود كه به دليل كوچك بودن آن ، مقدار كافي كافئين داشته باشد. اما يك مطالعه در كشورهاي اروپايي نشان داد كه ميزان كافئين بين اسپرسو ، كافه هاي اروپايي و قهوه فوري را با چه چيزي مقايسه مي كند؟ دومي با مقادير ميلي گرم كافئين ، برنده شد و اين امر تأييد مي كند كه انواع مختلف ، روش هاي دم كردن و اندازه هايي كه مي توانند قهوه را در كافه ها سرو كنند ، در صورت حساس بودن به كافئين ممكن است براي شما مشكل ايجاد كند.

يك ليوان ديگر در روز
به ياد داشته باشيد كه هميشه مي توانيد قهوه فوري مورد علاقه خود را بدون كافئين (كافئين كافئين) پيدا كنيد ، كه به شما امكان مي دهد در طول روز بيشتر از طعم آن (و آنتي اكسيدان هاي آن!) لذت ببريد.

منبع : seemorgh

آنتي بيوتيك ها و پروبيوتيك ها چه چيزي را بايد بدانيم؟
ميكروارگانيسم هايي كه براي سلامتي مفيد هستند
دستگاه گوارش انسان حاوي تعداد زيادي ميكروب است كه يك همزيستي با مزاياي هر دو طرف ايجاد مي كند. يوبيوتيك ها ، پروبيوتيك ها و سمبيوتيك ها آماده سازي هايي هستند كه هدف آنها افزايش يا بازگرداندن تعداد باكتري هاي "مفيد" به نفع سلامتي ما است.

غذاهايي كه حاوي ميكروارگانيسم هاي مفيدي هستند (مانند محصولات تخمير شير) از زمان هاي بسيار قديم در برخي فرهنگ ها ثبت شده است.

يوبيوتيك چيست؟
يوبيوتيك ها ميكروارگانيسم هاي زنده هستند كه اگر به مقدار كافي داده شوند ، سلامت ميزبان را تقويت مي كنند. بيشتر آنها متعلق به جنس Lactobacillus و Bifidobacterium هستند كه بخش بزرگي از فلور طبيعي انسان و حيوانات هستند.

باكتريهاي ديگر (مانند برخي از انتروكوكها ، E. coli Nissle 1917) و قارچهاي غير بيماري زا (Saccharomyces boulardii) نيز به عنوان يوبيوتيك استفاده مي شوند.

چطوركار مي كنند؟
مكانيسم عملكرد آنها شامل مي شود

جلوگيري از استعمار روده توسط ميكروارگانيسم هاي بيماري زا از طريق رقابت براي مواد مغذي و توليد ضد ميكروب هامهار انتقال باكتري از طريق ديواره رودهتقويت دفاع از مخاطتنظيم پاسخ ايمني بدن
اثربخشي يوبيوتيك ها از كجا مي آيد؟
ايمني و اثربخشي يوبيوتيك ها بايد در كارآزمايي باليني به خوبي طراحي شده در انسان ثبت شود. اثربخشي يوبيوتيك در يك شرايط فقط مربوط به سويه خاص است كه مورد مطالعه قرار گرفته است و در سويه هاي ديگر شبيه به آن نيست. اين عمل با مصرف روزانه حداقل 108-109 باكتري اتفاق مي افتد. اگرچه آنها زنده زنده گرفته مي شوند ، اما نيازي به استعمار يا زنده ماندن در روده نيستند و حتي مواد تشكيل دهنده آنها نيز مي توانند اثر مفيدي داشته باشند.

در كدام شرايط باليني كاربرد دارند؟
اسهال
اسهال يك بيماري پاتولوژيك است كه در آن يوبيوتيك ها كاربرد باليني دارند. به طور خاص مي توان از آنها براي درمان اسهال عفوني (عمدتا روتاويروس) در كودكان و جلوگيري از اسهال در مصرف آنتي بيوتيك ها استفاده كرد. آنها همچنين به نظر مي رسد كه مي توانند عود بيماري اسهال C. ديفيكسيل را كاهش دهند.

كوليت زخمي
يوبيوتيك همچنين براي بيماري التهابي روده ايديوپاتيك داده مي شود ، كه در آن پاسخ ايمني بدن ممكن است به دليل اختلال در فلور روده باشد. به خصوص در كوليت اولسراتيو ، يوبيوتيك ها به بهبودي بهبود مي يابند و در درمان تشديد آن كمتر است.

بيماري كرون
در مقابل ، به نظر نمي رسد كه آنها در بيماري كرون مؤثر باشند. Eubiotic VSL # 3 ، تركيبي از هشت سويه باكتريايي ، از التهاب نوزادان (پوكيت) جلوگيري مي كند و بهبودي را حفظ مي كند ، اما در درمان آن چندان مؤثر نيست.

سندرم روده تحريكپذير
سندرم روده تحريك پذير ، نوعي اختلال عملكردي است كه در برخي از بيماران ممكن است بعد از گاستروانتريت حاد ايجاد شود يا با رشد باكتري همراه باشد ، يكي ديگر از شرايطي است كه در آن يوبيوتيك ها آزمايش شده اند. با اين حال ، تحقيقات بيشتري در اين زمينه مورد نياز است. اگرچه آنها علاوه بر درمانهاي مرسوم به آنها تجويز مي شوند ، اما به عنوان مونوتراپي بسيار مورد قبول واقع نمي شوند.

انتروكوليت عصبي نوزادان
اثربخشي يوبيوتيك در انتروكوليت نكروز كننده نوزادان و حتي در كوليت بعد از رحم پايين تر است.

علاوه بر دستگاه گوارش ، از يوبيوتيك ها براي درمان آلرژي ، واژينيت و به طور كلي پاسخ ايمني بدن استفاده مي شود.

سرانجام ، كارآزمايي هاي باليني در مورد سودمندي يوبيوتيك ها در پيشگيري از سرطان روده بزرگ ، يبوست ، عدم تحمل لاكتوز ، درمان H. پيلوري ، پيشگيري از عفونت هاي تنفسي ، عفونت هاي ادراري و عفونت هاي دستگاه ادراري ، كاهش پوسيدگي و آرتروز نتايج رضايت بخش نيست ، بنابراين توصيه اي براي اداره آنها در اين مواقع وجود دارد.

كدام گروههاي جمعيتي هنگام اجرا بايد مراقب باشند؟
سوخت هاي زيستي بسيار ايمن به حساب مي آيند و چندين سال است كه مورد استفاده قرار مي گيرند. تعداد كمي از عوارض ناشي از مصرف آنها ، مانند باكتري ، اندوكارديت و ايسكمي عروق مزانتر در بيماران مبتلا به پانكراتيت حاد گزارش شده است. برخي از گروه هاي آسيب پذير هنگام اجراي آنها نياز به توجه دارند.


 
چه غذاهايي حاوي يوبيوتيك هستند؟
داروهاي يوبيوتيك بايد از غذاهاي غني شده با ابيوتيك جدا شوند. به نظر مي رسد كه چنين غذاهايي حاوي مقادير كافي يوبيوتيك هستند تا پس از مصرف از سلامتي خود بهره مند شوند. اكثريت قريب به اتفاق محصولات لبني و به ويژه ماست هستند.

همچنين ، دسرها و شيريني هاي يخ زده ، بستني ، بلكه ميله هاي غلات ، ترشي و برش هاي سرد كه در كشور ما وجود ندارد اما در اروپاي غربي و آمريكاي شمالي وجود دارد. اگرچه همه به عنوان يك رژيم غذايي سالم نشان داده مي شوند ، اما براي بسياري از آنها فوايد آنها توسط مطالعات باليني اثبات نشده است.

پروبيوتيك ها چيست؟
بر خلاف يوبيوتيك ها ، كه ميكروارگانيسم ها را به انسان وارد مي كنند ، پروبيوتيك ها غذاهاي غير قابل هضم هستند كه توسط ميكروب هاي روده تخمير مي شوند و باعث ايجاد تغييرات انتخابي در تركيب فلور ميكروبي به نفع سلامتي مي شوند.

پروبيوتيك ها چيست؟
برخي از اين ها اينولين ، فروكتوليگوساكاريدها (FOS) و لاكتوليگوساكاريدها (GOS) هستند. پروبيوتيك ها در شير مادر و در بسياري از ميوه ها و سبزيجات (گندم ، پياز ، تربچه ، سير ، تره فرنگي ، كنگر فرنگي و موز) يافت مي شود.

پروبيوتيك ها همچنين لاكتولوز و فيبر هستند كه براي درمان يبوست و سندرم روده تحريك پذير استفاده مي شوند. تأثير پروبيوتيك ها در پيشگيري از سرطان ، جذب الكتروليتها و عناصر كمياب ، كاهش كلسترول و بهبود دفاع از بدن بدون حتي مطالعات انجام شده نشان از كمكهاي چشمگير از تجويز آنها گرفته شده است.

عوارض جانبي آنها چيست؟
عوارض جانبي استفاده از پروبيوتيك ها نفخ ، افزايش دفع گاز و اسهال است. به طور كلي بسيار بي خطر است. در سال هاي اخير ، پروبيوتيك ها اغلب به غذاهاي مختلفي اضافه شده اند.

سمزيوتيك ها چيست؟
Symbiotics مخلوطي از يوبيوتيك و پروبيوتيك به منظور تركيب فوايد هر دو هستند. اطلاعات كافي در مورد اثربخشي آنها وجود ندارد ، اما ممكن است در سندرم روده تحريك پذير مفيد باشند.

ايده از بين بردن باكتري هاي مضر از بدن انسان با استفاده از ساير "مفيد" كه به سلامتي و ماندگاري ما كمك مي كند بسيار جذاب است. ما در عصر آشكارسازي ميكروبيوم انساني هستيم و بررسي تعامل پيچيده بدن انسان با ميكروب هايي كه از آن ميزبان است مي تواند به رويكردهاي درماني جديد منجر شود.

آيا من از بيماري سلياك رنج مي برم؟
از طريق سؤالات ساده ، كه سؤالات متداول هستند ، مسابقه زير به ما كمك مي كند تا بيماري سلياك را كشف كنيم. يك بيماري خود ايمني دستگاه گوارش ، با پايه ژنتيكي نسبي (در حدود 10٪ از بستگان درجه يك رخ مي دهد) و باعث جذب ضعيف مواد مغذي توسط دستگاه گوارش مي شود. اين بيماري تحت تأثير هر موقعيت استرس زا قرار دارد كه ممكن است باعث وخيم تر شدن بيماري شود.

چه عواملي باعث ايجاد سلياك مي شوند و علائم آن چيست؟
اين به دليل عدم تحمل گلوتن ، پروتئيني است كه به طور عمده در غلات ، جو ، چاودار و غيره يافت مي شود و ميزان تحمل گلوتن ممكن است از بيمار تا بيمار ديگر متفاوت باشد. علائم بيماري سلياك بسيار و متنوع است و عمدتاً در دستگاه گوارش يافت مي شود و باعث اضطراب و كاهش وزن بيمار مي شود. همزمان با بيماري سلياك ، فرد مبتلا ممكن است شرايط ديگري از جمله كم خوني و درماتيت تبخال ايجاد كند.

چگونه تشخيص داده مي شود؟
براي تشخيص بيماري سلياك ابتدا نياز به آزمايش خون و سپس بيوپسي براي تأييد بيماري و بررسي بيشتر براي تعيين ميزان سوء جذب مواد مغذي است. پس از تاييد تشخيص ، درماني كه بيمار بايد انجام دهد شامل محروميت كامل گلوتن از رژيم غذايي است. اين درمان سلامت فرد را تضمين مي كند و از بين رفتن مواد مغذي لازم براي بدن را به حداقل مي رساند.

كولونوسكوپي و گاستروسكوپي از نظر تغذيه اي آماده شويد
گاستروسكوپي
آندوسكوپ فوقاني (گاستروسكوپي) روشي است كه براي معاينه بصري دستگاه گوارش فوقاني با يك دوربين كوچك در انتهاي شلنگ استفاده مي شود. اين متخصص گوارش با استفاده از گاستروسكوپي براي تشخيص و ، گاهي اوقات ، براي درمان شرايطي كه بر مري ، معده و شروع روده كوچك (اثني عشر) تأثير مي گذارد ، انجام مي دهد. اين يك روند امن است.

پزشك براي آماده سازي براي گاستروسكوپي دستورالعمل خاصي به شما مي دهد و تاريخچه پزشكي و دارويي كاملي را دريافت مي كند. مراحلي كه از شما خواسته مي شود انجام دهيد:

1. قبل از گاستروسكوپي روزه بگيريد
لازم است چهار تا هشت ساعت قبل از گاستروسكوپي ، نوشيدن و خوردن غذا را متوقف كنيد تا مطمئن شويد معده شما براي اين روش خالي است. البته اگر گاستروسكوپي شما براي بعد از ظهر برنامه ريزي شده است ، مي توانيد يك رژيم آبكي را دنبال كنيد ، فقط مايعات مصرف كنيد و از آنهايي كه قرمز يا نارنجي هستند خودداري كنيد.

2. قطع دارو
شما نياز به متوقف كردن رقيق كننده خون (ضد انعقاد خون) در روزهاي قبل از آندوسكوپي خود داريد. ضد انعقادها و داروهايي مانند هپارين ، برخي داروهاي ضد التهاب و آسپيرين ، ممكن است خطر خونريزي در هنگام آندوسكوپي را افزايش دهند. اگر از بيماري هاي مزمن مانند ديابت ، بيماري قلبي يا فشار خون بالا رنج مي بريد ، پزشك در مورد داروهاي خود دستورالعمل هاي خاصي را به شما مي دهد.

كولونوسكوپي
كولونوسكوپي تستي است كه براي تشخيص تغييرات يا ناهنجاري هاي روده بزرگ و روده بزرگ استفاده مي شود. در طي كلونوسكوپي ، يك لوله طولاني و انعطاف پذير (كولونوسكوپي) داخل روده وارد مي شود. يك دوربين كوچك در انتهاي لوله به پزشك اجازه مي دهد داخل كل روده بزرگ را مشاهده كند. كولونوسكوپي مي تواند انواع سرطان روده بزرگ را كه قبل از اينكه حتي در قسمت هاي ديگري از بدن پخش شود ، قابل درمان باشد ، تشخيص دهد. همچنين مي تواند پوليپ ها يا انواع ديگر بافت غير طبيعي كه مي تواند به سرطان روده بزرگ تبديل شود ، شناسايي و از بين برود.

آماده سازي غذايي
چند روز قبل از عمل كولونوسكوپي
رژيم غذايي كم چربي را شروع كنيد. از خوردن غلات سبوس دار ، آجيل ، دانه ، ميوه يا سبزيجات خشك يا خام ، حبوبات خودداري كنيد.

روز قبل از عمل كولونوسكوپي
ما غذاهاي جامد مصرف نمي كنيم. در عوض ، يك رژيم غذايي شفاف را دنبال كنيد.

رژيم غذايي شفاف شامل مايعات شفاف (آب ، چاي ، نوشابه ، آب ميوه بدون فيبر ، مايع گوشتي) يا غذاهايي (به عنوان مثال ژله) است كه در دستگاه گوارش باقي مانده اندك است.

غذاهايي كه در سفره آبي روشن مجاز است:

نوشيدني و نوشيدني: قهوه ، چاي و نوشابهميوه: آبميوه اي كه از طريق صاف كننده عبور كرده استساير: خمير گوشت ، ژله ، عسل
در روز عمل كولونوسكوپي
مانند روز قبل ، پيروي از رژيم غذايي شفاف و دو ساعت قبل از عمل به هيچ وجه چيزي مصرف نكنيد.

اگر مبتلا به ديابت هستم ، چه چيزي را بايد جستجو كنم؟
براي مبتلايان به ديابت ، هرگونه معاينه پزشكي كه منجر به از بين رفتن يك وعده غذايي يا تغيير در برنامه رژيم غذايي معمول شود ، نياز به برنامه ريزي براي حفظ سطح قند خون دارد.تغيير رژيم غذايي به رژيم غذايي آبرسان ، مي تواند بر ميزان قند خون تأثير بگذارد ، احتمالاً باعث هيپوگليسمي مي شود. اگر مبتلا به ديابت هستيد و تحت آزمايش كولونوسكوپي قرار گرفته ايد ، ممكن است لازم باشد مرتباً قند خون خود را كنترل كرده و علائم كمبود قند خون را ثبت كنيد.
انجمن ديابت آمريكا گزارش داده است كه رژيم غذايي آب براي بيماران ديابتي توصيه نمي شود.

افراد ديابتي براي مديريت سطح قند خون خود ، به ويژه هنگامي كه داروي مناسب مصرف مي كنند ، به كربوهيدرات نياز دارند. توصيه مي شود افراد ديابتي در طول روز رژيم غذايي آب حدود 200 گرم كربوهيدرات مصرف كنند.هيدراتاسيون كافي براي جلوگيري از كم آبي در هنگام استفاده از ملين ضروري است.در مورد ميزان كربوهيدرات هايي كه بايد هر روز در طول آماده سازي مصرف كنيد ، با پزشك خود مشورت كنيد. در صورت بروز علائم كمبود قند خون مانند خستگي ، تعريق ، سرگيجه يا گرسنگي شديد ، ممكن است لازم باشد برخي از نوشيدني هاي قندي يا قرص گلوكز را در رژيم غذايي خود قرار دهيد. در صورت كمبود قند خون ، توصيه مي شود 10 گرم كربوهيدرات مصرف كنيد تا قند خون شما به حد نرمال برگردد. نمونه هايي از اين نوع مايعات كه مي توانيد مصرف كنيد 50 ميلي ليتر آب انگور ، 100 ميلي ليتر كوكا كولا ، 120 ميلي ليتر آب ميوه بدون قند است.
آماده سازي روده
بعد از ظهر يا عصر قبل از كولونوسكوپي ، آماده سازي مربوط به پاكسازي روده را دريافت خواهيد كرد. دستورالعمل هاي دقيق تهيه كولونوسكوپي بستگي به تهيه روده اي كه پزشك شما ترجيح مي دهد ، از زمان كولونوسكوپي شما است.

از بين بردن محتويات روده بزرگ پيش نياز يك كلونوسكوپي موفق است. اگر آماده سازي روده به درستي انجام نشده است و مانده هاي آن باقي مانده است ، ممكن است پوليپ ها و ضايعات تشخيص داده نشوند. همچنين ، كولونوسكوپي ممكن است طولاني تر طول بكشد (افزايش خطر عوارض) يا ممكن است كل روش نياز به تكرار و دوباره برنامه ريزي شود.